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Como emagrecer rápido, como emagrecer de vez

Como emagrecer rápido, como emagrecer de vez

Existem muitas maneiras de emagrecer rápido (sim, é possível), contudo a maioria delas irá lhe deixar faminto e fazer com que você fique insatisfeito com o seu estilo de vida.

Se você não possuir uma força de vontade muito grande, certamente irá desistir de sua dieta e não conseguirá emagrecer.

Emagrecer rápido

Emagrecer rápido não é tão simples como todos pensam, mas existem algumas formas de se conseguir essa perda de peso de uma maneira mais eficiente.

Vamos comentar sobre três formas que irão ajudar a emagrecer de forma eficiente.

  • Corte açúcar e amido da sua alimentação – A parte mais importante para conseguir emagrecer é realmente retirar açúcar e amido, ou seja, retirar carboidratos. Pois esse tipo de alimento é o que mais estimula a secreção de insulina. Caso você ainda não saiba, insulina é o principal hormônio de armazenamento de gordura no corpo.

Quando a insulina diminui, a gordura tem uma  forma mais fácil de sair e o corpo começa a queimar gorduras em vez de carboidratos.

Outro benefício da redução da insulina é que seus rins derramam excesso de sódio e água do seu corpo, o que reduz o inchaço e o peso da água desnecessário.

  • Coma proteína, gordura e vegetais – Cada uma das suas refeições deve incluir uma fonte de proteína, uma fonte de gordura e vegetais com baixo teor de carboidratos. Construir suas refeições dessa forma automaticamente levará a ingestão de carboidratos na faixa recomendada de 20-50 gramas por dia.

Os alimentos que são fontes de proteínas são:

  • Carne – Carne bovina, frango, porco, cordeiro, bacon, etc.
  • Peixe e marisco – Salmão, trutas, camarões, lagostas, etc.
  • Ovos – Omega 3 enriquecido.

A importância de comer muita proteína não pode ser exagerada. Essa forma de alimentação já mostrou resultados no aumento do metabolismo de 80 a 100 calorias por dia.

As dietas (conheça a dieta dukan) realizadas de alta proteínas também ajuda as pessoas a esquecerem os alimentos que antes elas não podiam ver que certamente iriam se alimentar, substituindo os lanches de final da noite e cortá-los pela metade e dessa forma conseguir obter as 441 calorias por dia, isso tudo apenas adicionando proteína à sua dieta.

Emagrecer

Quando você come com o objetivo de perder peso, as proteínas são essenciais pois serão as principais formas de conceder nutrientes para o seu corpo, algumas fontes de proteínas que você poderá se alimentar são:

Vegetais com poucos carboidratos para emagrecer rápido

  • Legumes
  • Brócolis
  • Couve-flor
  • Espinafre
  • Couve
  • Couve de Bruxelas
  • Repolho
  • Acelga
  • Alface
  • Pepino
  • Aipo

Não tenha medo de colocar no seu prato esses vegetais com baixo teor de carboidratos. Você pode comer grandes quantidades sem ultrapassar a quantidade de 20 a 50 carboidratos líquidos por dia.

Uma dieta à base de carne e vegetais contém toda a fibra, vitaminas e minerais que você precisa para ser saudável. Não há necessidade fisiológica de grãos na dieta.

Fontes de gordura

  • Azeite
  • Óleo de côco
  • Óleo de abacate
  • Manteiga

Coma duas ou três refeições por dia. Se você estiver com fome à tarde, adicione uma quarta refeição.

Não tenha medo de comer gordura, isso fará com que você se sinta desconfortável e abandone sua dieta.

A melhor gordura para cozinhar é o óleo de coco. Ele é rico em gorduras chamadas triglicerídeos de cadeia média (MCTs). Essas gorduras são mais gratificantes do que outras e podem aumentar ligeiramente o metabolismo.

Não há motivo para temer essas gorduras naturais, novos estudos mostram que a gordura saturada não aumenta o risco de doença cardíaca.

  • Faça exercícios de levantar peso pelo menos três vezes por semana – Você não precisa se exercitar para perder peso, mas é altamente recomendado. A melhor opção é ir para academia ou malhar em casa de três a quatro vezes por semana. Faça um aquecimento, se alongue e levante pesos

Caso você não tenha muito costume de malhar na academia ou de quais exercícios realizar, pergunte à algum professor que fica na academia e ele certamente lhe dará diversas dicas para fazer seus exercícios para emagrecer.

Quando você faz exercícios de levantamento de peso, isso resultará na queima de calorias e evitará que seu metabolismo diminua, o que é um efeito colateral muito comum da perda de peso.

Estudos sobre dietas com baixo teor de carboidratos mostram que você pode até ganhar um pouco de músculo enquanto perde quantidades significativas de gordura corporal.

Caso levantamento de peso não seja muito bom para você e o seu interesse por esse tipo de exercício é nulo, você pode realizar outros exercícios como caminhar, correr e nadar.

Como emagrecer rápido? É possível emagrecer de vez?

Emagrecer já não é algo simples, emagrecer rápido então certamente exigirá mais do seu controle nas suas refeições e na sua dieta.

Vamos citar cinco maneiras que funcionam para lhe ajudar a perder peso rápido:

  • Coma muita proteína no café da manhã – Comer muita proteína no café da manhã já foi confirmado que funciona para a redução do desejo de comer e a ingestão de calorias ao longo do dia
  • Evite bebidas açucaradas e suco de frutas – Estas são as coisas que possuem mais gorduras que você pode colocar em seu corpo, e evitá-las irá ajudá-lo a perder peso.
  • Beba água sempre meia hora antes de se alimentar – Um estudo mostrou que beber água aproximadamente meia hora antes das refeições ajudou na perda de peso em 44% ao longo de 3 meses
  • Coma fibra solúvel – Estudos mostram que fibras solúveis podem reduzir a gordura, especialmente na área da barriga. Os suplementos de fibra como o glucomanano também podem ajudar.
  • Beba café ou chá – Se você é um bebedor de café ou chá, então continue bebendo tanto quanto você quiser, pois a cafeína pode aumentar seu metabolismo de 3 a 11%.

Emagrecer urgente

Emagrecer urgente é algo necessário para muitas pessoas que estão acima do peso e após consultarem um médico especializado ou nutricionista são informados que seu excesso de peso irá acarretar em diversos problemas na saúde.

Mudando seu estilo de vida e sua alimentação é possível emagrecer de uma forma mais eficaz, alguns estilos que você pode mudar nas suas refeições para conseguir emagrecer urgente sao:

  • Coma principalmente alimentos inteiros e não processados – Baseie a maior parte de sua dieta em alimentos inteiros. Eles são mais saudáveis, mais cheios e muito menos propensos a causar excessos.
  • Coma devagar – Pessoas que comem rápido normalmente ganham mais peso ao longo do tempo. Comer lentamente irá fazer com que você se sinta mais alimentado e aumentará os hormônios que causam a redução de peso.
  • Use pratos menores – Por mais estranho que pareça, estudos revelam que as pessoas comem menos quando seus pratos são menores.
  • Tente sempre ter uma ótima noite de sono – Um sono ruim é comprovadamente um dos fatores de risco mais forte para o ganho de peso, dormir bem não significa dormir muito, mas sim ter um sono ininterrupto e saudável.

Emagrecer com saúde

Para emagrecer com saúde é necessário que você siga os procedimentos impostos por especialistas em nutrição da forma correta, sem sair da sua dieta e mantendo o foco em emagrecer.

Você não precisa passar fome para emagrecer com saúde

Caso você esteja tomando algum medicamento, converse com seu médico antes de fazer alterações na sua dieta, pois poderá ser necessário reduzir ou aumentar a quantidade de medicamentos para sua condição física.

Uma forma eficiente de comer alimentos saudáveis em boa quantidade, fazendo com que você não fique com fome e não ganhe peso é reduzindo os carboidratos e os níveis de insulina, isso fará que o ambiente hormonal do seu corpo se altere e faça seu cérebro e corpo “desejarem” perder peso.

Emagrecer de vez

É possível sim emagrecer de vez e conseguir ter uma alimentação saudável com liberdade de comer os alimentos que você gosta.

Um exemplo disso é a dieta dukan, ela irá restringir diversos alimentos no começo para que você perca muito peso e no final irá liberar todos os alimentos que você gosta, inclusive doces, porém de uma forma moderada para que você realmente consiga emagrecer de vez.

Emagrecer certo

Emagrecer certo é possível se você se focar na sua dieta e comer apenas alimentos saudáveis ou que foram impostos na sua dieta. Lembrando que a dieta de cada pessoa muda de acordo com diversos fatores como peso, altura, estilo de vida, exercícios e outros.

É possível perder de cinco a dez quilos do seu peso na primeira semana de uma dieta muito forte, mas é preciso manter sua perda de peso consistente depois disso.

Se você é novo na dieta, então as coisas provavelmente ocorrerão rapidamente. Quanto mais peso você tiver que perder, mais rápido você vai perder.

Conheça os suplementos para definição muscular.

Emagrecer antes e depois

Em diversos mecanismos de busca e outros sites é possível visualizar diversas fotos de emagrecer antes e depois.

Verifique como as pessoas conseguiram emagrecer antes e depois, saiba a dieta que fizeram e o que as motivaram a realmente perder peso. Lembrando que as dietas variam de acordo com a pessoa, seu objetivo de perder peso e como uma nova alimentação irá mudar o estilo de vida delas.