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Hipertrofia muscular

Hipertrofia muscular

Hipertrofia é uma das formas de como as células crescem para se adaptar às mudanças do meio ambiente, essas mudanças podem ser boas ou ruins.

Hipertrofia

A hipertrofia é o termo utilizado para descrever uma das formas que as células realizam para se adaptarem às mudanças ambientais. Essas mudanças podem ocorrer com o estímulo hormonal, inflamações ou um grande aumento na carga de trabalho das células.

O que nos mantém vivos e aptos a trabalhar, fazer exercícios físicos e outras atividades são as células. Para que as células do nosso corpo sempre se mantenham saudáveis é necessário que o ambiente em que vivemos também seja saudável. Caso ocorra alguma mudança significativa no ambiente, as células começarão a se modificar para se adaptarem à situação, somente dessa forma elas irão conseguir manter o seu funcionamento. Um dos métodos que as células utilizam para se adaptar é pelo processo da hipertrofia.

Hipertrofiando

As células que se tornaram maiores são chamadas de hipertrofiadas. Se alguma célula possuir um tamanho além do que é normal para essa célula, então pode-se afirmar que essa célula passou pelo processo de hipertrofia. Sempre que você ver hiper em uma palavra, pense nas palavras “excessivo” ou “acima”. Coloque isso junto com troph, que se refere à estimulação da nutrição, hormônios ou outros fatores de crescimento, e você entenderá por que a hipertrofia se refere a uma célula que cresceu mais do que o normal.

Um outro fator importante que deve ser ressaltado é que as células possuem organelas minúsculas dentro delas que são as máquinas internas da célula. Então conforme as células crescem, essas organelas irão aumentar em número também com o objetivo de suportar as atividades da célula maior. Um excelente exemplo para isso são as mitocôndrias que são responsáveis por fornecer energia às células, conforme as células crescem, as mitocôndrias também irão aumentar seu tamanho para conseguir fornecer energia suficiente para a célula que cresceu. O retículo endoplasmático também aumentará seu tamanho para ajudar nos processos de fabricação da célula e as proteínas presentes na membrana plasmática aumentaram em número assim como as hipertrofias das células.

Hipertrofia muscular

A hipertrofia muscular é um termo para o crescimento e aumento do tamanho das células musculares. O tipo mais comum de hipertrofia muscular ocorre como resultado do exercício físico como o levantamento de peso e o termo é frequentemente associado ao treinamento com pesos.

Suplementos recomendados:

Hipertrofiando

Hipertrofiando é o termo utilizado quando as pessoas que estão fazendo exercícios físicos com o intuito de ganhar massa muscular dizem quando conseguem seus objetivos.

Como vimos acima a hipertrofia ocorre quando as células aumentam de tamanho, logo, quando as pessoas se exercitam e conseguem fazer com que seus músculos também aumentem de tamanho, dizem que estão hipertrofiando.

 

Hipertrofia fórum

Na internet é possível achar muitos fóruns de hipertrofia, seja muscular ou cardíaca, basta pesquisar hipertrofia fórum nos mecanismos de busca e irão aparecer diversos de fóruns ativos.

Procure pelo fórum que possua uma comunidade mais ativa e que postem novos conteúdos frequentemente, isso o ajudará a se manter atualizado sobre os novos métodos de hipertrofia e também a reduzir os riscos da hipertrofia maligna em sua saúde.

 

Hipertrofia feminina

Hipertrofia feminina se torna uma grande incógnita para muitas mulheres, normalmente se perguntam se quando malham pesado seus músculos irão crescer muito e ficarão parecidas com homens ou apenas tonificar seu corpo.

Hipertrofia feminina

Um dos grandes equívocos sobre a hipertrofia feminina é quando dizem que isso irá ocorrer de forma rápida e fácil, quando na realidade ganhar uma quantidade muito grande de massa muscular é bem difícil para todas as mulheres, pois a maioria das mulheres não possuem quantidades abundantes de testosterona como os homens para permitir que seus ganhos de músculos sejam realmente volumosos.

Isso pode ser algo bom ou ruim dependendo dos seus objetivos. Se o seu desejo é não se tornar um “Hulk”, certamente é uma ótima notícia.

Mas caso seu objetivo seja ganhar uma massa muscular muito grande aumentando certas partes do seu corpo, sua tarefa será muito mais desafiadora.

Hipertrofia feminina

Hipertrofia significado

Hipertrofia significado é basicamente quando suas células aumentam de tamanho fazendo com que os outros componentes que mantém o funcionamento das mesmas também cresçam para suprir a necessidade das células que aumentam de tamanho.

Hipertrofia como funciona?

Iremos explicar abaixo três razões simples de como a hipertrofia funciona de modo geral.

1 – O músculo é composto de fibras

O músculo é composto por uma tonelada de fibras grossas, unidas em foles apertados de tecido. Dentro de cada músculo, existem dois tipos de fibra – um projetado para resistência e um projetado para a força. O tamanho de seus músculos depende do tamanho dessas fibras musculares e, por causa do crescimento da fibra, você verá ganhos na massa muscular através da hipertrofia.

Contração lenta

As fibras de contração lenta não são muito fortes, mas são incrivelmente resistentes. Possuindo diversas toneladas de vasos sanguíneos em sua volta, essas fibras musculares possuem grande suprimento de oxigênio, tornando-os extremamente resistentes à fadiga.

Contração rápida

As fibras de contração rápida são praticamente o oposto – extremamente fortes, mas incrivelmente fácil de se cansar. Embora as fibras de contração lenta possam criar um movimento fraco por um longo período de tempo, as fibras de contração rápida criaram um movimento poderoso, mas por um período de tempo extremamente curto.

2 – O exercício enfatiza as fibras musculares

O exercício causa estresse ao corpo, isso irá servir para as fibras mudarem e aumentarem o seu tamanho, força e resistência dos músculos para facilitar os próximos exercício que serão realizados. Existem 3 maneiras de desencadear mudanças no músculo:

Sobrecarga de tensão progressiva

“Tensão” refere-se ao período de tempo que usamos nossos músculos; E aumentando gradualmente o peso e a duração dos nossos exercícios, desencadeamos os músculos para se adaptarem.

Dano de fibra muscular

O exercício pode danificar o músculo, fazendo o corpo se modificar para reparar e fortalecer as fibras musculares afetadas.

Fadiga celular

Ao forçar um músculo para o seu limite, nós esgotamos todas as fibras musculares e causamos adaptação muscular.

3 – Alguns tipos de estresse causam diferentes tipos de crescimento muscular

O halterofilismo pode desencadear o crescimento muscular através de alguns mecanismos; Mas a resposta exata do seu corpo variará de acordo com o tipo de exercícios que você executa.

Exercícios de baixo peso com muitas repetições

Este tipo de sessão é popular com muitos levantadores de peso e requer o levantamento de um baixo peso (cerca de 50% do seu melhor pessoal), para conjuntos de 10-20 repetições. Este tipo de levantamento requer muita resistência, mas relativamente pouca força – ele usa uma pequena quantidade de fibras musculares de contração rápida e uma grande quantidade de fibras de contração lenta. Isso faz com que seus músculos esvaziem e ocorra a fadiga celular. Em resposta, seu corpo desencadeia um tipo de crescimento muscular conhecido como hipertrofia sarcoplasmática, aumentando o tamanho dos músculos inundando-os com fluido rico em energia para aumentar o desempenho.

Exercícios de peso elevado e poucas repetições

Levantando um peso mais pesado (qualquer um que esteja acima de 70% do seu melhor pessoal), para conjuntos de 1-8 repetições, requer muita força e pouca resistência – fazendo com que seu corpo use suas fibras de contração rápida. Em vez de desencadear a fadiga celular, esse tipo de exercício causa danos nas fibras musculares e sobrecarga de tensão progressiva. Como resultado, o tipo de mudança que seu corpo faz é diferente: causando hipertrofia miofibrilar. Isso faz com que o corpo aumente o tamanho de seus músculos, tornando suas fibras musculares maiores e mais fortes.

Como emagrecer rápido, como emagrecer de vez

Como emagrecer rápido, como emagrecer de vez

Existem muitas maneiras de emagrecer rápido (sim, é possível), contudo a maioria delas irá lhe deixar faminto e fazer com que você fique insatisfeito com o seu estilo de vida.

Se você não possuir uma força de vontade muito grande, certamente irá desistir de sua dieta e não conseguirá emagrecer.

Emagrecer rápido

Emagrecer rápido não é tão simples como todos pensam, mas existem algumas formas de se conseguir essa perda de peso de uma maneira mais eficiente.

Vamos comentar sobre três formas que irão ajudar a emagrecer de forma eficiente.

  • Corte açúcar e amido da sua alimentação – A parte mais importante para conseguir emagrecer é realmente retirar açúcar e amido, ou seja, retirar carboidratos. Pois esse tipo de alimento é o que mais estimula a secreção de insulina. Caso você ainda não saiba, insulina é o principal hormônio de armazenamento de gordura no corpo.

Quando a insulina diminui, a gordura tem uma  forma mais fácil de sair e o corpo começa a queimar gorduras em vez de carboidratos.

Outro benefício da redução da insulina é que seus rins derramam excesso de sódio e água do seu corpo, o que reduz o inchaço e o peso da água desnecessário.

  • Coma proteína, gordura e vegetais – Cada uma das suas refeições deve incluir uma fonte de proteína, uma fonte de gordura e vegetais com baixo teor de carboidratos. Construir suas refeições dessa forma automaticamente levará a ingestão de carboidratos na faixa recomendada de 20-50 gramas por dia.

Os alimentos que são fontes de proteínas são:

  • Carne – Carne bovina, frango, porco, cordeiro, bacon, etc.
  • Peixe e marisco – Salmão, trutas, camarões, lagostas, etc.
  • Ovos – Omega 3 enriquecido.

A importância de comer muita proteína não pode ser exagerada. Essa forma de alimentação já mostrou resultados no aumento do metabolismo de 80 a 100 calorias por dia.

As dietas (conheça a dieta dukan) realizadas de alta proteínas também ajuda as pessoas a esquecerem os alimentos que antes elas não podiam ver que certamente iriam se alimentar, substituindo os lanches de final da noite e cortá-los pela metade e dessa forma conseguir obter as 441 calorias por dia, isso tudo apenas adicionando proteína à sua dieta.

Emagrecer

Quando você come com o objetivo de perder peso, as proteínas são essenciais pois serão as principais formas de conceder nutrientes para o seu corpo, algumas fontes de proteínas que você poderá se alimentar são:

Vegetais com poucos carboidratos para emagrecer rápido

  • Legumes
  • Brócolis
  • Couve-flor
  • Espinafre
  • Couve
  • Couve de Bruxelas
  • Repolho
  • Acelga
  • Alface
  • Pepino
  • Aipo

Não tenha medo de colocar no seu prato esses vegetais com baixo teor de carboidratos. Você pode comer grandes quantidades sem ultrapassar a quantidade de 20 a 50 carboidratos líquidos por dia.

Uma dieta à base de carne e vegetais contém toda a fibra, vitaminas e minerais que você precisa para ser saudável. Não há necessidade fisiológica de grãos na dieta.

Fontes de gordura

  • Azeite
  • Óleo de côco
  • Óleo de abacate
  • Manteiga

Coma duas ou três refeições por dia. Se você estiver com fome à tarde, adicione uma quarta refeição.

Não tenha medo de comer gordura, isso fará com que você se sinta desconfortável e abandone sua dieta.

A melhor gordura para cozinhar é o óleo de coco. Ele é rico em gorduras chamadas triglicerídeos de cadeia média (MCTs). Essas gorduras são mais gratificantes do que outras e podem aumentar ligeiramente o metabolismo.

Não há motivo para temer essas gorduras naturais, novos estudos mostram que a gordura saturada não aumenta o risco de doença cardíaca.

  • Faça exercícios de levantar peso pelo menos três vezes por semana – Você não precisa se exercitar para perder peso, mas é altamente recomendado. A melhor opção é ir para academia ou malhar em casa de três a quatro vezes por semana. Faça um aquecimento, se alongue e levante pesos

Caso você não tenha muito costume de malhar na academia ou de quais exercícios realizar, pergunte à algum professor que fica na academia e ele certamente lhe dará diversas dicas para fazer seus exercícios para emagrecer.

Quando você faz exercícios de levantamento de peso, isso resultará na queima de calorias e evitará que seu metabolismo diminua, o que é um efeito colateral muito comum da perda de peso.

Estudos sobre dietas com baixo teor de carboidratos mostram que você pode até ganhar um pouco de músculo enquanto perde quantidades significativas de gordura corporal.

Caso levantamento de peso não seja muito bom para você e o seu interesse por esse tipo de exercício é nulo, você pode realizar outros exercícios como caminhar, correr e nadar.

Como emagrecer rápido? É possível emagrecer de vez?

Emagrecer já não é algo simples, emagrecer rápido então certamente exigirá mais do seu controle nas suas refeições e na sua dieta.

Vamos citar cinco maneiras que funcionam para lhe ajudar a perder peso rápido:

  • Coma muita proteína no café da manhã – Comer muita proteína no café da manhã já foi confirmado que funciona para a redução do desejo de comer e a ingestão de calorias ao longo do dia
  • Evite bebidas açucaradas e suco de frutas – Estas são as coisas que possuem mais gorduras que você pode colocar em seu corpo, e evitá-las irá ajudá-lo a perder peso.
  • Beba água sempre meia hora antes de se alimentar – Um estudo mostrou que beber água aproximadamente meia hora antes das refeições ajudou na perda de peso em 44% ao longo de 3 meses
  • Coma fibra solúvel – Estudos mostram que fibras solúveis podem reduzir a gordura, especialmente na área da barriga. Os suplementos de fibra como o glucomanano também podem ajudar.
  • Beba café ou chá – Se você é um bebedor de café ou chá, então continue bebendo tanto quanto você quiser, pois a cafeína pode aumentar seu metabolismo de 3 a 11%.

Emagrecer urgente

Emagrecer urgente é algo necessário para muitas pessoas que estão acima do peso e após consultarem um médico especializado ou nutricionista são informados que seu excesso de peso irá acarretar em diversos problemas na saúde.

Mudando seu estilo de vida e sua alimentação é possível emagrecer de uma forma mais eficaz, alguns estilos que você pode mudar nas suas refeições para conseguir emagrecer urgente sao:

  • Coma principalmente alimentos inteiros e não processados – Baseie a maior parte de sua dieta em alimentos inteiros. Eles são mais saudáveis, mais cheios e muito menos propensos a causar excessos.
  • Coma devagar – Pessoas que comem rápido normalmente ganham mais peso ao longo do tempo. Comer lentamente irá fazer com que você se sinta mais alimentado e aumentará os hormônios que causam a redução de peso.
  • Use pratos menores – Por mais estranho que pareça, estudos revelam que as pessoas comem menos quando seus pratos são menores.
  • Tente sempre ter uma ótima noite de sono – Um sono ruim é comprovadamente um dos fatores de risco mais forte para o ganho de peso, dormir bem não significa dormir muito, mas sim ter um sono ininterrupto e saudável.

Emagrecer com saúde

Para emagrecer com saúde é necessário que você siga os procedimentos impostos por especialistas em nutrição da forma correta, sem sair da sua dieta e mantendo o foco em emagrecer.

Você não precisa passar fome para emagrecer com saúde

Caso você esteja tomando algum medicamento, converse com seu médico antes de fazer alterações na sua dieta, pois poderá ser necessário reduzir ou aumentar a quantidade de medicamentos para sua condição física.

Uma forma eficiente de comer alimentos saudáveis em boa quantidade, fazendo com que você não fique com fome e não ganhe peso é reduzindo os carboidratos e os níveis de insulina, isso fará que o ambiente hormonal do seu corpo se altere e faça seu cérebro e corpo “desejarem” perder peso.

Emagrecer de vez

É possível sim emagrecer de vez e conseguir ter uma alimentação saudável com liberdade de comer os alimentos que você gosta.

Um exemplo disso é a dieta dukan, ela irá restringir diversos alimentos no começo para que você perca muito peso e no final irá liberar todos os alimentos que você gosta, inclusive doces, porém de uma forma moderada para que você realmente consiga emagrecer de vez.

Emagrecer certo

Emagrecer certo é possível se você se focar na sua dieta e comer apenas alimentos saudáveis ou que foram impostos na sua dieta. Lembrando que a dieta de cada pessoa muda de acordo com diversos fatores como peso, altura, estilo de vida, exercícios e outros.

É possível perder de cinco a dez quilos do seu peso na primeira semana de uma dieta muito forte, mas é preciso manter sua perda de peso consistente depois disso.

Se você é novo na dieta, então as coisas provavelmente ocorrerão rapidamente. Quanto mais peso você tiver que perder, mais rápido você vai perder.

Conheça os suplementos para definição muscular.

Emagrecer antes e depois

Em diversos mecanismos de busca e outros sites é possível visualizar diversas fotos de emagrecer antes e depois.

Verifique como as pessoas conseguiram emagrecer antes e depois, saiba a dieta que fizeram e o que as motivaram a realmente perder peso. Lembrando que as dietas variam de acordo com a pessoa, seu objetivo de perder peso e como uma nova alimentação irá mudar o estilo de vida delas.