Categoria: Nutrição

L Metionina

L Metionina

Metionina é considerada com um amino ácido eficaz, o que significa que ela não pode ser produzida pelo corpo. Deve ser obtida por suplemento alimentar. L- Metionina melhora a produção da célula antioxidante glutationa, portanto auxilia nos processos de desintoxicação. No corpo a L Metionina também pode ser convertida em SAM(S-Adenosilmetionina), uma composição que faz bem as juntas.

A metionina ajuda o fígado a processar as gorduras, além de ajudar com a função do fígado ao controlar a disponibilidade de glutamina, que é necessária para neutralizar toxinas no fígado. Além disso, a metionina é necessária para a produção de creatina, um nutriente encontrado nos músculos que os oferece a energia para se moverem, e também de colágeno, usado na formação da pele e unhas.

Para que serve a metionina?

A metionina oferece vários benefícios ao corpo, podendo tratar depressão, inflamação, doenças do fígado e dores musculares. Faz bem a pessoas cujos níveis de estrogênio são muito mais altos que os níveis de progesterona, e converte o carcinogênico estradiol e estriol, o estrogênio “bom”.

Ela ainda pode ser usada para combater hepatite e cirrose, possui efeitos anti-inflamatórios e pode ser usada para tratar osteoartrite. A s-adenosil metionina, um metabólito da metionina, também pode ser frequente no tratamento de esclerose múltipla, fibromialgia e fadiga crônica.

Além desses benefícios, a metionina também é essencial para a produção de outras substâncias importantes para o corpo. Entre elas:

  • cisteína e taurina, aminoácidos que extinguem as toxinas, criam tecidos saudáveis e promovem a saúde cardiovascular;
  • creatina, nutriente encontrado nos músculos que apresenta a energia que eles precisam para se moverem;
  • colágeno, substância usada na produção de unhas, pele e tecidos conjuntivos, além de reduzir as inflamações histamínicas no corpo.

Outro benefício importante da metionina é seu uso para prevenir danos ao fígado em casos de envenenamento por acetaminofeno (paracetamol). Seu uso, nesse caso, deve ser feito por um médico ou profissional da saúde.

Outros benefícios da metionina são:

  • Liga-se a metais pesados, aceitando que eles sejam eliminados do corpo sem causar maiores danos;
  • Ajuda a prevenir ejaculação precoce;
  • Ajuda a prevenir depressão crônica;
  • Reduz os níveis de histaminas inflamatórias no corpo;
  • Ajuda a tratar infecções no trato urinário ao impedir que as bactérias se prendam nas paredes do trato urinário e se proliferam;
  • Ajuda a sustentar o funcionamento normal do fígado;
  • Ajuda com o alcoolismo;
  • Auxilia com alergias;
  • Evita efeitos colaterais de radiação;
  • Ajuda com a asma;
  • Ajuda com a esquizofrenia;
  • Evita sintomas de abstinência de drogas;
  • Ajuda no Mal de Parkinson;
  • auxilia a diminuir a demência e perda de memória em pessoas com AIDS, ao impedir que os nervos se deterioram.

Alimentos ricos em metionina

As necessidades normais do corpo em relação à metionina podem ser supridas com as fontes alimentares desse aminoácido. No geral, a ingestão diária de metionina deve ficar entre 2 e 3 gramas.

Esse aminoácido, que como vimos, não é produzido pelo corpo, está presente em quase todos os alimentos que contêm proteínas. Não há diferenças significantes de quantidade de metionina entre fontes animais ou vegetais.

Os alimentos que contêm metionina, quando fervidos ou colocados de molho por muito tempo, perdem grandes quantidades deste aminoácido, já que ele é muito solúvel, e a exposição prolongada ao calor pode fazer com que eles percam completamente esse aminoácido.

Alimentos ricos em metionina incluem ovos (especialmente a clara), peixes, como atum, bacalhau, dourado, salmão, eglefim, tilápia ou linguado, entre outros, carne de alce, frango, peru, carne de búfalo, carne de veado, crustáceos, carne de porco, carne de vaca, carne de coelho, queijo, leite, entre muitos outras.

Fontes não animais de metionina incluem castanha-do-pará, sementes de gergelim, sementes de girassol e aveia, entre outros.

  • Amino Ácido Essencial
  • Melhora os Mecanismos de Desintoxicação
  • Articulações Saudáveis
  • Com vitamina B-6
  • Garantia de Qualidade (BPF) de Boas Práticas de Fabricação
  • Suplemento alimentar

Uso Sugerido

Como um suplemento alimentar, tome 2 cápsulas diariamente se preciso, preferencialmente sem ter consumido nada antes. Consuma este produto preferencialmente junto com Colina NOW, Inositol, Lecitina e Silimarina. Consider taking this product in combination with NOW Choline, Inositol, Lecithin and Silymarin.

Outros Ingredientes

Gelatin (capsule) and magnesium stearate (vegetable source) and silica

Contains no sugar, salt, starch, yeast, wheat, gluten, corn, soy, milk, egg, shellfish or preservatives.

Advertências

A L- Metionina Now é a fórmula natural L deste aminoácido. A forma sintética (DL) nunca é usada em qualquer de nossos produtos amino ácidos.

Armazene em um local seco e arejado. Recicle.

Suplementos alimentares e a saúde do praticante de atividade física.

A importância do uso dos suplementos em quem pratica atividade física. Primeiramente é importante lembrar sempre que quem é apenas “atleta de final de semana” consegue suprir suas necessidades com uma alimentação equilibrada e completa. Porém, quem treina com mais intensidade e quem tornar como objetivo competições pode tornar os  suplementos alimentares como seu grande aliado.

Alguns nutrientes podem assessorar as pessoas a se manterem saudáveis durante os treinos mais intensos. Apesar da suplementação única não melhorar a performance, ela pode ser muito boa para a saúde geral do indivíduo e pode também melhorar a função imunológica.

Quando praticamos atividade física o organismo pode produzir radicais livres em excesso, e isso pode levar ao aparecimento de doenças crônicas. Alguns suplementos de vitamina E e C, selênio e ácido alfa lipóico podem auxiliar na defesa do organismo contra os radicais livres.

Portanto, se você treina intensamente e procura sempre uma boa performance, pense a respeito dos suplementos, eles podem ser uma boa escolha!

Whey Protein + Creatina + BCAA + Coqueteleira

Whey Protein + Creatina + BCAA + Coqueteleira

Existem muitas dúvidas quanto ao uso dos suplementos: Whey Protein, Creatina e BCAA ao mesmo tempo. Esse é um recurso de ampla utilização entre os praticantes de atividades físicas e treinamento muscular. Mas, antes de tomá-los é essencial saber para o que serve cada um desses suplementos alimentares.

Suplemento Whey Protein

É a proteína extraída do soro do leite que possui alto teor de concentração, dependendo do tipo pode ser entre 39% a 95%. Possui rápida absorção e deve ser consumida principalmente após os treinos, que é onde os músculos necessitam se recuperar do treino pesado, ajudando na reconstrução e no aumento da massa muscular, e sendo assim, o Whey Protein é indicado para evitar o catabolismo.

Suplemento Creatina

A Creatina é um nutriente sintetizado composto por três aminoácidos que ajudam no aumento da energia e da força na hora dos treinos. Esses aminoácidos são: Glicina, Arginina e Metionina. Este suplemento possui ligação com o radical fosfato, o que ajuda no armazenamento de energia nas células musculares.  É o tipo de complemento que te ajuda no treino e não deixa que você perca suas forças, fazendo com que as enzimas continuem ativadas, resultando numa maior síntese proteica, e consequentemente, no aumento da massa magra.

Suplemento BCAA

Os BCAAs são aminoácidos de cadeia ramificada, e é composto por três aminoácidos que não são produzidos pelo corpo: leucina, valina e Isoleucina. Tem como características o aumento da energia, a recuperação do músculo e a redução da fadiga. Além disso, o BCAA ajuda a reduzir as dores e quedas na função imunológica, este suplemento também estimula a produção da proteína M-tor, que ajuda no processo de crescimento da massa magra.

A Leucina é o nutriente que apresenta maior importância na hora da recuperação do músculo, e seu consumo deve ser imediatamente após o treino. Como você viu, este suplemento é bastante completo. Além de ajudar no ganho da massa muscular, ele recupera os danos causados na hora do treino.

Benefícios de tomar Whey Protein, Creatina e BCAA juntos

A junção destes suplementos pode trazer vários benefícios, como a melhora do desempenho físico, o ganho da massa muscular, e também na melhora da saúde, onde ele muitas vezes corrige as carências alimentares de que nosso corpo necessita. Seu uso deve sempre vir precedido de um profissional da área.

Se tomados de maneira correta, esses elementos trarão resultados mais significativos. Uma boa dica é você comprá-los na forma de pó para poder misturá-los e tomar após o treino. Uma coqueteleira (shaker) é o acessório ideal para a mistura, pois possui a boca larga, o que facilita na hora do preparo. Vale ressaltar que para obter melhor resultado é necessário que prepare seu shake com água, pois assim os nutrientes que cada suplemento possui não se perderão. Se você tomar com leite ou fruta, por exemplo, a quantidade de carboidrato se elevará e isso pode prejudicar sua dieta.

Outra dica importante é você tentar comprar seus suplementos da mesma marca e, se possível, com o mesmo sabor. Parece óbvio, mas muitas pessoas fazem do shake uma “salada de frutas” com tantos sabores diferentes, e isso prejudica na hora de tomar, pois você não saberá identificar o gosto do seu suplemento, e seu paladar com certeza não vai gostar.

Como tomar Whey Protein, Creatina e BCAA juntos

Combinação de suplementos antes do treino

Você pode tomar o BCAA tanto antes, quanto depois do treino, e se caso seu nutricionista indique, durante a malhação seu uso também é possível.

Dicas para ingestão dos suplementos

Primeiro a Creatina:

  • Logo após os treinos, junto com a Malto e a Dextrose? (carboidrato), para que a absorção seja mais intensa. Sem adição de leite ou suco, apenas água;

Depois a Whey Protein

  • Com um espaçamento de 5 ou 10 minutos, a ingestão da Whey será perfeita pois o corpo terá captado os carboidratos da dose inicial de Creatina + Maltodextrina e estará sedento por aminoácidos e proteínas. Da mesma forma que indicado acima, somente adicione água, pois o leite e sucos prejudicam a absorção do suplemento.

Seguindo estas orientações, e suplementando com a Whey Protein, mais a Creatina você terá os seguintes benefícios:

  • Aumento dos níveis de força
  • Acentuado ganho de massa muscular
  • Acentuado ganho de tamanho de músculo
  • Reparação muscular
  • Reconstituição muscular
  • Prevenção a lesões musculares
  • Acentuada absorção dos suplementos utilizados

Lembre-se que toda suplementação deve ser acompanhada do consumo intenso de água durante o dia, portanto beba muita água, pois isso, além de limpar seu organismo, fará com que os suplementos sejam absorvidos com maior facilidade por suas células e os resultados virão sem maiores problemas.

Combinação de suplementos depois do treino

A junção de Whey Protein, Creatina e BCAA logo após o treino é ideal para obter os resultados almejados.

Não pense duas vezes, se busca melhorar seus resultados nos treinos e quer que eles surtam efeito, a combinação dos suplementos Creatina + Whey Protein + BCAA é perfeita, isso já foi mais que comprovado pelos atletas. Só não se esqueça de comprar suplementos de qualidade e não arrisque sua saúde.

O ideal é procurar tomar cada um desses suplementos em pó, e se possível misturá-los e tomar após o treino, todos de uma só vez através da coqueteleira. Esse copo possui uma boca grande que facilita muito o preparo do suplemento e após preparado você simplesmente chacoalha de forma que os suplementos se dissolvam. Portanto, se você está em busca dos melhores resultados você pode combinar sem medo o Whey a Creatina e o BCAA após o treino, pois já se comprovou que a Creatina tomada hoje em dia só é usada no dia seguinte, por esse motivo, não existe a necessidade de tomá-la antes do treino.

Já o BCAA, você pode tomar antes, durante e depois do treino, isso depende de suas necessidades e orientações profissionais.

Glutamina para que serve

Glutamina para que serve

Glutamina Powder Optimum ajuda na construção da massa muscular, reduz o catabolismo, aumenta a resistência e a força, diminuindo as perdas excessivas de tecido muscular e fortalece o sistema imunológico.

Esse suplemento tem uma estrutura de 19% de nitrogênio que o faz transportador primário de nitrogênio para a célula do músculo.

Glutamina é o aminoácido não essencial mais abundante no corpo humano. Glutamine Powder Optimum fornece 5000mg por dose.

Optimum Nutrition foi criada em 1986 na cidade de Aurora no Estado de Illinois nos Estados Unidos. Foi fundada com a finalidade de satisfazer a demanda dos consumidores por qualidade consistente em nutrição esportiva. A empresa também é conhecida pela sua maneira de sempre está inovando, sendo a primeira a produzir um pó de proteína da caseína e primeira a oferecer uma fórmula de caseína micellar.

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Glutamina

Glutamina Powder Optimum tem a função de poupar o tecido muscular que é catabolizado para prover glutamina para outras células no corpo, consentindo que o tecido muscular use glutamina para sintetizar tecido muscular novo.

Glutamina 150g Optimum Nutrition

Glutamina da optimum nutrition é o aminoácido mais abundante no corpo, que compreende mais de 60% da reserva de aminoácidos livre no músculo esquelético e maior do que 20% do total dos aminoácidos circulantes. Porque suplementar L-glutamina pode ajudar a promover a recuperação muscular após o exercício intenso, uma porção de nossa Glutamine fornece 1000 mg de puro L-Glutamina. ALÉM DO BÁSICO Feito com Pure L-Glutamine Altamente concentrado servindo capsule tamanho único grande variedade de tamanhos disponíveis apoia os esforços de recuperação muscular e ajudar na definição muscular

Benefícios da glutamina

  1. Redução da quebra de tecido muscular e estímulo do crescimento dos músculos;
  2. Estímulo ao aumento de volume da célula, o que beneficia o crescimento muscular;
  3. Auxílio na entrada dos aminoácidos nas células musculares para melhorar a recuperação após os exercícios.
  4. Ajuda no ganho de massa muscular
  5. Diminui o catabolismo
  6. Eleva os níveis de hormônio do crescimento
  7. Aumenta força
  8. Diminui o tempo de recuperação
  9. Aumenta os níveis de resistência
  10. Diminui o risco de overtraining
  11. Fortalece o sistema imunológico.

glutamina

Como tomar suplemento glutamina?

Ingerir uma colher de chá (5g) uma ou duas vezes ao dia com água ou bebida proteica ou conforme indicação médica ou do nutricionista.

Recomendação de uso

Diluir 1 colher de chá (5g) do produto em água filtrada e complete até 100ml. Ingerir de 1 (uma) a 2 (duas) vezes ao dia ou conforme orientação do médico ou nutricionista.

Para uso em nutrição enteral a aplicação deve iniciar com baixos volumes e velocidade de fluxo, necessitando ser aumentada aos poucos dependendo da tolerância intestinal e objetivo. Para evitar contaminação, medidas de higiene durante o preparo e administração devem ser instruídas.

Pode ser administrada via oral, sendo adicionada a sucos, água, chá, gelatina, purês, mediante prescrição do médico ou nutricionista. Após preparo, ingerir o produto em seguida ou manter sob refrigeração por no máximo 12h.

Uso exclusivo para nutrição enteral, proibido uso por via parenteral. Usar sob orientação do médico ou nutricionista.

Manter este produto bem fechado, em local fresco, seco e ao abrigo da luz solar.

Recomendações do fabricante: Crianças, gestantes, idosos e portadores de qualquer enfermidade, consultem médico e/ou nutricionista. Consumir este produto conforme a Recomendação de Ingestão Diária constante da embalagem

Os principais benefícios da glutamina optimum nutrition são:

A glutamina optimum nutrition aumenta a Síntese de Proteína (Construção de Músculo): Glutamina poupa o tecido muscular que é catabolizado para prover glutamina para outras células no corpo, assim permitindo que o tecido muscular use glutamina para sintetizar tecido muscular novo.

A glutamina optimum nutrition diminui o Catabolismo (A Quebra de Tecido Muscular): Catabolismo acerta quando Glutamina deixa o músculo e leva as células a descarregar água e virarem desidratadas. Suplementação com Glutamina assegura que os altos níveis de Glutamina dentro das células sejam mantidos o que significa que não ocorre descarga de água ou catabolismo. Glutamina é ideal para recuperação de músculos e aumento da massa magra!

Alimentação e Suplementação – Quando um precisa do outro

Nos dias corridos e estressantes acabamos ficando muito tempo sem comer ou comendo alimentos industrializados e que não irão prover nossas necessidades de vitaminas e proteínas por exemplo.

Dessa forma o suplemento pode te ajudar a ter um desenvolvimento e um melhor rendimento nos seus treinos.

Nessa mesma situação se encontram os vegetarianos, por exemplo, que possuem uma alimentação pobre em proteínas, pelo fato de não comerem alimentos de origem animal. Se encontram nessa mesma situação, pessoas que buscam emagrecer sem perder massa magra.

Portanto qualquer pessoa pode tomar suplemento, desde crianças até idosos, mas se informe antes, como é o caso de diabéticos e pessoas que possuam algum tipo de restrição alimentar como o glúten e vitamina B por exemplo. Lembrando que a suplementação não substitui a alimentação.

Suplementos se tornaram sinônimo de resultado, assim dessa forma, hoje em dia mais e mais pessoas buscam produtos que melhorem seu rendimento nos treinos. A indústria já percebeu isso e cada vez lança mais produtos “milagrosos”.

Existe ainda um certo senso comum de que suplementos fazem mal, são bombas e podem matar.  Nenhuma dessas informações são verídicas, o que prejudica o organismo é o excesso, e isso que pode fazer mal, no entanto tudo em excesso faz mal, portanto saiba o que tomar e quando tomar que os benefícios aparecerão.

O melhor profissional para te indicar qual suplemento tomar é um nutricionista esportivo.

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