ZMA – O que é e quais os benefícios

ZMA – O que é e quais os benefícios

ZMA – O que é e quais os benefícios
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Se você quer uma melhor recuperação muscular, mais força e tamanho dos músculos, menos gordura e melhor sono, explore os prós e contras deste suplemento popular.

ZMA é uma combinação de monometionina de zinco / asparte e aspartato de magnésio mais vitamina B6. É fortemente apoiado pela pesquisa clínica para ser um suplemento efetivo para aumentar a recuperação muscular, aumentar o tamanho e a força muscular e até mesmo ajudar a perda de gordura. *

ZMA não é um reforço de testosterona. Algumas pesquisas mostram que isso pode ajudar os atletas a manter níveis mais altos de testosterona durante períodos de treinamento intensos, embora não seja projetado para aumentar os níveis do hormônio primário de construção muscular. É simplesmente a forma mais eficaz de complementar com dois minerais muito críticos: zinco e magnésio.

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ZMA

ZMA é uma mistura sinérgica de dois minerais, zinco e magnésio, e também da vitamina B6 ou piridoxina. Todos os três desses compostos são extremamente importantes nos processos biológicos, e os estudos do USDA mostraram que menos de 70% dos americanos obtêm zinco suficiente e menos de 40% obtêm bastante magnésio. Também foi demonstrado que o aumento do exercício pode levar a perdas de vitaminas e minerais.

O zinco é particularmente importante do ponto de vista da musculação devido ao seu papel na produção de testosterona. A velha história sobre as ostras sendo um afrodisíaco provavelmente está relacionada ao fato de que elas são altas em zinco. Baixos níveis de zinco e magnésio têm um forte efeito adverso no crescimento muscular. Então, é óbvio que as pessoas precisam desses minerais e vitaminas. O que torna ZMA diferente é a forma do zinco e a proporção em que é combinada com magnésio e piridoxina.

ZMA suplemento

O ZMA é um suplemento mineral natural composto por zinco, aspartato de magnésio e vitamina B6. Zinco apoia seu sistema imunológico e músculos. O magnésio desempenha um papel no metabolismo e na saúde muscular e ajuda a controlar o sono. A vitamina B6 pode aumentar a energia.

Os fabricantes de ZMA afirmam que aumentar esses três nutrientes em seu sistema pode criar força muscular e resistência, e também são capazes de acelerar a recuperação muscular e melhorar a qualidade do seu sono

ZMA benefícios

O ZMA é um excelente suplemento de magnésio e zinco, devido à isso ele proporciona diversos benefícios para quem o consome, como:

1 – Melhora o funcionamento do sistema imunológico

Quase todos já passaram por isso em algum momento – você está deitado na cama, doente, pensando se você pode ou não chegar na academia para fazer o seu treino. A regra geral é que, se você estiver se sentindo bem do pescoço, você poderá seguir esse treino. Se o seu corpo dói, seu movimento se sente lento, e sair daquela cama faz você se sentir como se já estivesse em treino, é melhor ignorar aquela sessão de exercícios e descansar.

Isso pode acontecer com muita freqüência e realmente irá prejudicar sua capacidade de treinar bem. Você precisa fazer o que puder para manter seu sistema imunológico forte, então a doença não o mantém fora dos seus treinos regularmente.

Um estudo que foi publicado pela Wayne State University School of Medicine sugere que a suplementação de zinco tem um efeito positivo na diminuição dos níveis de estresse oxidativo e na redução da inflamação em todo o corpo.

Uma vez que um dos principais componentes do ZMA é zinco, adicionar isso ao seu consumo de suplemento pode lhe dar uma melhor chance de evitar o resfriado comum, bem como quaisquer outras doenças que possam tentar suprimir o sistema imunológico.

2 – Previne a deficiência natural de nutrientes

Outra razão para considerar a adição de ZMA à sua dieta diária é porque o zinco é um nutriente que muitas pessoas acabam tendo em quantidades pequenas ao consumir uma dieta mista típica. As maiores fontes de zinco são ostras, caranguejo e ombro de porco, todos os quais são alimentos que normalmente não são comidos com frequência.

Um estudo publicado no jornal Nutrition avaliou a ingestão geral de alimentos, composição corporal e perfil bioquímico de atletas de resistência. O estudo descobriu que, embora a ingestão total de proteínas fosse suficiente entre os atletas, eles possuíam poucos de alguns nutrientes-chave, sendo o zinco um primário.

Outros nutrientes que os atletas eram supostamente deficientes incluem magnésio, potássio, vitamina E e cálcio, todos os quais desempenham papéis importantes na contração muscular. Se você não estiver tomando volumes adequados desses nutrientes, você verá uma redução negativa em seu desempenho atlético.

3 – Recupera o zinco perdido durante os exercícios

Outro fator importante que afeta os níveis de concentração de zinco no organismo para aqueles que estão envolvidos no exercício intenso é a perda de zinco através do suor. Um estudo publicado no Jornal Internacional de Nutrição Esportiva e Metabolismo do Exercício analisou a perda de ferro e zinco através do suor durante uma bateria de exercícios de duas horas.

Os pesquisadores descobriram que, embora as perdas de ferro fossem apenas 3% nos homens e 1% nas mulheres, as perdas de zinco eram muito maiores, chegando a 9% para homens e 8% para as mulheres.

Isso demonstra que, depois de uma sessão de treino difícil, você pode ver proporções muito maiores de zinco perdido através do suor do corpo do que outros minerais, exigindo a necessidade de substituição. O corpo pode ter métodos de conservação no lugar para manter o ferro no corpo durante o exercício; No entanto, não se pode dizer o mesmo para o zinco.

4 – Mantém a testosterona e o zinco em níveis altos

É muito sabido que a testosterona é um dos hormônios mais predominantes para atuar no corpo no que diz respeito à construção muscular. De um modo geral, quanto maior os níveis de testosterona que você possui em todo o corpo, maiores serão suas chances de sintetizar a massa muscular magra.

O zinco é um mineral que parece estar correlacionado com a testosterona em homens; Portanto, é um que deve ter um impacto em seu progresso geral. Em um estudo publicado no Journal of Human Reproductive Sciences, os pesquisadores descobriram que o consumo de 5 mg por dia correlacionava-se com níveis mais altos de testosterona presentes no organismo.

A maioria dos produtos ZMA no mercado contém, pelo menos, esse nível de mineral, se não mais, por isso deve ser fácil para você atingir esta dosagem através de uso suplementar.

5 – Aumenta a concentração dos hormônios tireoidianos

Finalmente, a última razão para adicionar ZMA é porque estudos mostraram que a utilização de suplementos de zinco pode ajudar a aumentar as concentrações de hormônios tireoidianos e testosterona, tanto em repouso quanto após exercício exaustivo.

Um estudo analisou o impacto da suplementação oral de zinco durante quatro semanas em homens previamente sedentários. O estudo descobriu que, após o período de quatro semanas e o exercício de ciclismo em nível exaustivo que foi realizado, os níveis de hormônio da tireóide e testosterona não foram tão baixos como antes, antes da suplementação.

Uma vez que os hormônios reguladores da tireoide são o que controla sua taxa metabólica, e sua taxa metabólica desempenha um papel crítico na rapidez com que o músculo é construído (esta taxa essencialmente impulsiona a síntese da proteína e outras reações no corpo), quanto mais rápido o metabolismo estiver indo, maior a probabilidade de construir massa muscular ou queimar gordura corporal, dependendo da dieta que é consumida durante este período de tempo.

Portanto, certifique-se de que você não negligencie este suplemento. É uma maneira muito econômica de promover ganhos adicionais de seu treino e também ajudar a manter seu corpo se sentindo tão bom quanto possível.

ZMA preço

O preço do ZMA no mercado pode variar um pouco dependendo se o produto que você adquirir for nacional ou importado.

Normalmente os nacionais possuem um custo médio de R$80 enquanto os importados mais conhecidos e comercializados estão na faixa de R$130.

ZMA onde comprar?

Como o ZMA é um produto que fornece nutrientes para seu corpo, ele é muito fácil de ser encontrado, principalmente em lojas de produtos naturais e lojas de suplementos online.

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ZMA como tomar?

Os fabricantes de ZMA recomendam que você tome o ZMA 30 minutos antes de iniciar seus treinos e depois 30 minutos antes de dormir, sempre com estômago vazio e com água.

Um detalhe importante é que você não deve consumir o ZMA juntamente com alimentos ou após ter feito uma refeição, isso se deve ao fato de que isso poderá interferir na absorção dos nutrientes que estão contidos no ZMA, fazendo com que você não obtenha os resultados esperados.

Ele também não deve ser consumido junto com outros suplementos alimentares que contenham cálcio, pois, eles também irão atrapalhar na absorção dos nutrientes do ZMA.

ZMA efeitos colaterais

Na maior parte, o ZMA é bem tolerado pelo organismo humano e é muito difícil de se obter efeitos colaterais. No entanto, como todo suplemento alimentar, ele também está associado a alguns efeitos colaterais – a maioria dos quais está relacionada ao sono. Os mais comuns incluem:

  • Sonhos estranhos;
  • Apnéia do sono;
  • Ronco;
  • Pele oleosa;
  • Acne.

Como o zinco afeta os hormônios masculinos, muito disso pode levar a problemas de próstata. Além disso, consumir muito suplemento de ZMA pode levar a uma superprodução de glóbulos vermelhos, o que encoraja outros problemas de coração e saúde.

ZMA é bom?

Certamente o ZMA é bom e seus resultados são comprovados, mas caso você tenha medo de começar a utilizar por não saber o melhor para comprar, iremos listar agora as melhores marcas que você pode obter seu produto e obter os resultados esperados. As melhores marcas são:

  • ZMA arnold
  • ZMA optimum
  • ZMA probiotica
  • ZMA athletica

ZMA funciona?

Os suplementos ZMA têm uma ampla gama de uso em atletas, fisiculturistas e pessoas que realizam dietas, isso devido ao seu suplemento protéico. Isso não é surpresa, considerando a vantagem bem documentada do aumento dos níveis de zinco e magnésio em uma população geralmente deficiente.

Na verdade, atletas e bodybuilders são incrivelmente mais suscetíveis à deficiência de zinco e magnésio do que as populações menos ativas. Tais deficiências podem vir com alguns efeitos muito indesejáveis que vão desde o progresso atrofiado até a fadiga mental séria e um sistema imunológico menos efetivo.

Sabendo disso é possível afirmar que o ZMA funciona e de uma forma muito eficaz para quem pratica exercícios de média e alta intensidade.

ZMA para que serve?

Fora dos ganhos e da testosterona, os suplementos ZMA também oferecem benefícios para melhorar o estilo de vida.

Qualidade do sono – O magnésio em particular foi encontrado para melhorar significativamente a capacidade de adormecer, bem como a qualidade do sono durante a noite.

Cognição mental – acredita-se que o zinco e o magnésio ajudem a prevenir doenças degenerativas neurológicas, como a doença de Alzheimer.

Redução de estresse – Vários estudos encontraram um relacionamento com zinco e magnésio ligados ao estresse e até fadiga adrenal. Baixos níveis de zinco e magnésio tornam mais difícil para o corpo lidar com o estresse, permitindo assim um efeito de bola de neve do aumento do estresse.

Metabolismo – A ajuda de zinco na síntese de proteínas ao lado da ação coenzima de magnésio em uso de energia ajuda a agilizar o metabolismo através de interações diretas e indiretas. Além de mencionar o uso de zinco e magnésio para uma função tireoidiana ideal.

Melhora fatores anabólicos – A pesquisa sugere que a ZMA tem benefícios anabolizantes significativos. Um estudo realizado na Western Washington University (Bellingham) fez com que os jogadores de futebol da NCAA tomassem ZMA ou um placebo todas as noites durante um programa de treinamento de primavera de oito semanas. Eles relataram que os atletas que tomaram o suplemento ZMA experimentaram mais do que um aumento de 30% nos níveis de testosterona e cerca de um aumento de 5% nos níveis do fator de crescimento similar à insulina (IGF-1). Aqueles que tomaram um placebo tiveram Uma diminuição de 10% nos níveis de testosterona e uma diminuição superior a 20%nos níveis de IGF-1.

Além das melhorias em seus níveis de hormônio anabólico, os atletas suplementados com ZMA obtiveram ganhos significativamente maiores em força e resistência, e conseguiram uma melhor qualidade do sono do que um grupo de placebo. Melhor qualidade de sono também ajuda a ajudar a recuperação muscular de exercícios difíceis. Estes benefícios ocorreram no grupo que consumiu ZMA. Além do estudo realizado pelo pesquisador da Western Washington University, vários outros estudos também descobriram que o zinco e o magnésio oferecem potentes propriedades anabolizantes.

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