Whey Protein + Creatina + BCAA + Coqueteleira

Whey Protein + Creatina + BCAA + Coqueteleira

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Existem muitas dúvidas quanto ao uso dos suplementos: Whey Protein, Creatina e BCAA ao mesmo tempo. Esse é um recurso de ampla utilização entre os praticantes de atividades físicas e treinamento muscular. Mas, antes de tomá-los é essencial saber para o que serve cada um desses suplementos alimentares.

Suplemento Whey Protein

É a proteína extraída do soro do leite que possui alto teor de concentração, dependendo do tipo pode ser entre 39% a 95%. Possui rápida absorção e deve ser consumida principalmente após os treinos, que é onde os músculos necessitam se recuperar do treino pesado, ajudando na reconstrução e no aumento da massa muscular, e sendo assim, o Whey Protein é indicado para evitar o catabolismo.

Suplemento Creatina

A Creatina é um nutriente sintetizado composto por três aminoácidos que ajudam no aumento da energia e da força na hora dos treinos. Esses aminoácidos são: Glicina, Arginina e Metionina. Este suplemento possui ligação com o radical fosfato, o que ajuda no armazenamento de energia nas células musculares.  É o tipo de complemento que te ajuda no treino e não deixa que você perca suas forças, fazendo com que as enzimas continuem ativadas, resultando numa maior síntese proteica, e consequentemente, no aumento da massa magra.

Suplemento BCAA

Os BCAAs são aminoácidos de cadeia ramificada, e é composto por três aminoácidos que não são produzidos pelo corpo: leucina, valina e Isoleucina. Tem como características o aumento da energia, a recuperação do músculo e a redução da fadiga. Além disso, o BCAA ajuda a reduzir as dores e quedas na função imunológica, este suplemento também estimula a produção da proteína M-tor, que ajuda no processo de crescimento da massa magra.

A Leucina é o nutriente que apresenta maior importância na hora da recuperação do músculo, e seu consumo deve ser imediatamente após o treino. Como você viu, este suplemento é bastante completo. Além de ajudar no ganho da massa muscular, ele recupera os danos causados na hora do treino.

Benefícios de tomar Whey Protein, Creatina e BCAA juntos

A junção destes suplementos pode trazer vários benefícios, como a melhora do desempenho físico, o ganho da massa muscular, e também na melhora da saúde, onde ele muitas vezes corrige as carências alimentares de que nosso corpo necessita. Seu uso deve sempre vir precedido de um profissional da área.

Se tomados de maneira correta, esses elementos trarão resultados mais significativos. Uma boa dica é você comprá-los na forma de pó para poder misturá-los e tomar após o treino. Uma coqueteleira (shaker) é o acessório ideal para a mistura, pois possui a boca larga, o que facilita na hora do preparo. Vale ressaltar que para obter melhor resultado é necessário que prepare seu shake com água, pois assim os nutrientes que cada suplemento possui não se perderão. Se você tomar com leite ou fruta, por exemplo, a quantidade de carboidrato se elevará e isso pode prejudicar sua dieta.

Outra dica importante é você tentar comprar seus suplementos da mesma marca e, se possível, com o mesmo sabor. Parece óbvio, mas muitas pessoas fazem do shake uma “salada de frutas” com tantos sabores diferentes, e isso prejudica na hora de tomar, pois você não saberá identificar o gosto do seu suplemento, e seu paladar com certeza não vai gostar.

Como tomar Whey Protein, Creatina e BCAA juntos

Combinação de suplementos antes do treino

Você pode tomar o BCAA tanto antes, quanto depois do treino, e se caso seu nutricionista indique, durante a malhação seu uso também é possível.

Dicas para ingestão dos suplementos

Primeiro a Creatina:

  • Logo após os treinos, junto com a Malto e a Dextrose? (carboidrato), para que a absorção seja mais intensa. Sem adição de leite ou suco, apenas água;

Depois a Whey Protein

  • Com um espaçamento de 5 ou 10 minutos, a ingestão da Whey será perfeita pois o corpo terá captado os carboidratos da dose inicial de Creatina + Maltodextrina e estará sedento por aminoácidos e proteínas. Da mesma forma que indicado acima, somente adicione água, pois o leite e sucos prejudicam a absorção do suplemento.

Seguindo estas orientações, e suplementando com a Whey Protein, mais a Creatina você terá os seguintes benefícios:

  • Aumento dos níveis de força
  • Acentuado ganho de massa muscular
  • Acentuado ganho de tamanho de músculo
  • Reparação muscular
  • Reconstituição muscular
  • Prevenção a lesões musculares
  • Acentuada absorção dos suplementos utilizados

Lembre-se que toda suplementação deve ser acompanhada do consumo intenso de água durante o dia, portanto beba muita água, pois isso, além de limpar seu organismo, fará com que os suplementos sejam absorvidos com maior facilidade por suas células e os resultados virão sem maiores problemas.

Combinação de suplementos depois do treino

A junção de Whey Protein, Creatina e BCAA logo após o treino é ideal para obter os resultados almejados.

Não pense duas vezes, se busca melhorar seus resultados nos treinos e quer que eles surtam efeito, a combinação dos suplementos Creatina + Whey Protein + BCAA é perfeita, isso já foi mais que comprovado pelos atletas. Só não se esqueça de comprar suplementos de qualidade e não arrisque sua saúde.

O ideal é procurar tomar cada um desses suplementos em pó, e se possível misturá-los e tomar após o treino, todos de uma só vez através da coqueteleira. Esse copo possui uma boca grande que facilita muito o preparo do suplemento e após preparado você simplesmente chacoalha de forma que os suplementos se dissolvam. Portanto, se você está em busca dos melhores resultados você pode combinar sem medo o Whey a Creatina e o BCAA após o treino, pois já se comprovou que a Creatina tomada hoje em dia só é usada no dia seguinte, por esse motivo, não existe a necessidade de tomá-la antes do treino.

Já o BCAA, você pode tomar antes, durante e depois do treino, isso depende de suas necessidades e orientações profissionais.

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