Citrulina – Tudo que você precisa saber

Citrulina – Tudo que você precisa saber

Citrulina – Tudo que você precisa saber
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L citrulina ou citrulina, é uma substância chamada aminoácido não essencial. Seus rins mudam a citrulina para outro aminoácido chamado L-arginina e um produto químico chamado óxido nítrico (ON).

Estes compostos são importantes para o seu coração e a saúde dos vasos sanguíneos. Eles também podem aumentar a eficiência do seu sistema imunológico.

Citrulina

L Citrulina é um dos três aminoácidos dietéticos no ciclo da ureia, ao lado da L arginina e da L Ornitina.

L Citrulina é usado como desempenho esportivo e suplemento cardiovascular para a saúde. A suplementação de L citrulina resulta em fadiga reduzida e resistência aprimorada para o exercício prolongado aeróbico e anaeróbico.

A suplementação de L citrulina também aumenta o teor de plasma de ornitina e arginina. Isso significa que a suplementação de L citrulina melhora o processo de reciclagem de amônia e o metabolismo do óxido nítrico. A L citrulina também é usada para aliviar a disfunção erétil causada pela pressão arterial elevada.

Após a suplementação, a L citrulina é convertida em arginina nos rins. Os suplementos de L arginina fornecem uma grande quantidade de arginina no plasma, enquanto os suplementos que contêm L citrulina aumenta os níveis plasmáticos de arginina durante um período de tempo mais longo.

L arginina e L ornitina estão sujeitas a absorção reduzida quando ingeridas em doses de 10 g ou mais, o que pode resultar em diarréia. A Citrulina não tem esse efeito colateral, e uma vez que aumenta os níveis plasmáticos de todos os três aminoácidos, é geralmente preferido o uso desse suplemento juntamente com a L arginina. Embora a citrulina duplique o conteúdo de plasma de ornitina, a suplementação de ornitina pode aumentar o teor de plasma de ornitina ainda mais, em 300 a 500 por cento.

Citrulina malato

Citrulina é um aminoácido que é produzido quando o aminoácido ornitina é combinado com fosfato de carbamoil. Isso ocorre durante o ciclo da ureia, uma maneira que o corpo dispõe de resíduos de nitrogênio. O excesso de citrulina através de suplementos é feito para colocar o ciclo da ureia para trabalhar mais do que o normal, sugando a amônia (feita de três moléculas de nitrogênio) produzida pelos músculos antes que ela possa produzir fadiga.

A citrulina também é um subproduto da conversão do corpo do aminoácido arginina em óxido nítrico (NO). Vários estudos já mostraram que o excesso de citrulina, aumenta a quantidade de arginina no sangue, levando ao aumento da produção de NO. Quanto Mais NO você possuir, significa um aumento do fluxo sanguíneo para os músculos durante o exercício, o que lhes permite durar mais tempo sob pressão – e produzir bombas musculares maiores na hora dos exercícios de levantar peso.

O malato ou o ácido málico é um composto salino que é freqüentemente usado como conservante de alimentos e, na natureza, contribui para o sabor amargo de maçãs e outras frutas. Em forma suplementar, ele força a citrulina e vários outros suplementos para lhe dar estabilidade no corpo.

No entanto, o malato também é utilizado para ter capacidades de combate à fadiga próprias, ajudando o corpo a reciclar o ácido lático e usá-lo para obter energia.

Citrulina preço

Por ser um produto extremamente eficiente e eficaz, a citrulina possui um preço um pouco mais elevado do que outros suplementos, porém seus resultados são mais garantidos se tomados de forma correta.

O preço média da citrulina é de R$200.

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Citrulina para que serve?

A citrulina aumenta a produção de óxido nítrico no organismo. O óxido nítrico ajuda suas artérias a relaxar e a trabalhar melhor, o que melhora o fluxo sanguíneo em todo o corpo. Isso pode ser útil para tratar ou prevenir muitas doenças.

Evidências comprovam que o suplemento pode ajudar a baixar a pressão arterial em pessoas com pré-hipertensão. Este é um sinal de alerta precoce para a pressão arterial elevada. Isso significa que você tem uma leitura levemente levantada da pressão arterial de 120/80 a 139/89. A pré-hipertensão aumenta o risco de hipertensão arterial e doenças cardíacas.

citrulina desempenho

Os suplementos de L citrulina podem aliviar os sintomas de disfunção erétil de ligeira a moderada (DE). A citrulina é uma das formas mais seguras e confiáveis para tratar esses casos..

Estudos em animais mostraram que a L citrulina também pode ajudar as pessoas com problemas de vasos sanguíneos, como cicatrização lenta de feridas devido a diabetes.

Outras pesquisas em animais dizem que a L citrulina pode melhorar os níveis de proteína muscular e prevenir a desnutrição em idosos.

A pesquisa com animais também sugere citrulina pode ajudar a tratar problemas intestinais, incluindo:

  • Síndrome do intestino curto;
  • Doença celíaca;
  • Dano provocado por radiação no intestino delgado;
  • Certos distúrbios genéticos e condições de saúde, como doença hepática, podem ser auxiliados por suplementos de L citrulina.

Os primeiros estudos em humanos realizados também sugerem que a citrulina pode ser útil para a doença de Parkinson e certas demências.

Citrulina efeitos colaterais

Até o momento não há efeitos colaterais reportados sobre o uso de L citrulina.

No entanto, o suplemento pode afetar a forma como determinadas drogas funcionam em seu corpo. Não tome este suplemento se estiver:

  • Utilizando nitratos para doença cardíaca
  • Consumindo remédios para disfunção erétil, como Cialis, Levitra ou Viagra

Combinar L citrulina com esses medicamentos pode causar uma queda perigosa na pressão sanguínea.

Você também deve ter cuidado ao tomar L-citrulline se você tomar qualquer tipo de medicamento para a pressão arterial.

Não use L citrulina se estiver grávida ou amamentando.

Informe sempre seu médico sobre os suplementos que você está tomando. Dessa forma, seu médico pode verificar se há possíveis efeitos colaterais ou interações com quaisquer medicamentos para o seu corpo.

Citrulina como tomar?

Para complementar a L citrulina da saúde circulatória ou para aliviar a disfunção erétil: tome 1.000 mg de citrulina, três vezes ao dia com as refeições, para uma dose diária total de 3.000 mg. A citrulina não precisa ser tomada com as refeições, mas ajuda no momento de ingerir.

Para complementar a saúde circulatória com um suplemento de citrato de citrulina: tome 1,76 g de malato de citrulina por cada 1 grama de citrulina que você normalmente tomaria.

Para complementar a L-citrulina para melhorar o desempenho esportivo: tome 6.000 – 8.000 mg de citrato de citrulina cerca de uma hora antes do exercício.

Citrulina benefícios

A citrulina oferece diversos benefícios para nossa saúde, iremos falar de alguns deles.

citrulina

Ajuda os hormônios do crescimento (GH)

Foi realizado um teste com atletas treinados e experientes em prova de ciclismo prolongado (um trajeto de 137km), metade deles consumiram 6 gramas de citrulina malato antes de inciar o teste enquanto os outros não. Após completarem o exercício, foi comprovado que o grupo de atletas que tomaram citrulina teve uma concentração de GH 66,8% maiores do que o grupo que não consumiu nada.

Com esses resultados puderam observar que o consumo de suplemento de citrulina ajuda os hormônios do crescimento a se desenvolverem melhor, porém apenas se forem realizados exercícios físicos.

Melhora a função sexual do pênis

Uma vez que pode influenciar o fluxo sanguíneo, a L citrulina pode ajudar a ajudar os homens com dificuldades na ereção.

Pode não ser tão eficaz quanto os medicamentos de disfunção erétil, mas também não possui nenhum dos efeitos colaterais potenciais.

Foi testado em homens com disfunção erétil avaliada por ereções fracas (avaliação do grau de dureza do pênis), 1,500 mg de citrulina diária (duas doses de 750 mg) durante um mês foi capaz de beneficiar a metade dos 24 pacientes avaliados (avaliado por “muito Satisfeito com o tratamento), enquanto houve apenas uma melhoria de 8,3% no placebo.

Melhora a saúde do coração

As artérias são vasos sanguíneos que transportam sangue oxigenado em todo o corpo.

Eles naturalmente se contraem e se expandem para controlar a pressão arterial, e é vital que eles mantenham sua capacidade de fazer isso, porque se eles ficam muito rígidos ou, pior ainda, bloqueados, pode resultar em ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral.

Como o óxido nítrico desempenha um papel fundamental na manutenção da saúde e função arterial, tudo o que aumenta os níveis de NO pode ajudar a manter nossas artérias funcionando como deveriam. E é por isso que diversas pesquisas mostram que L citrulina pode fazer exatamente isso.

Além disso, também foi constatado que serve para reduzir a pressão arterial, que é outro fator chave na saúde geral do coração

Melhora o desempenho de exercícios físicos

A pesquisa mostra que o uso de suplementos com L citrulina pode melhorar sua resistência e treinamento de resistência.

Por exemplo, em um estudo realizado com homens treinados por resistência, consumindo 8 gramas de L citrulina antes que os exercícios de tórax iniciassem, fez com que eles realizassem 52% a mais de tempo do que os que não consumiram a citrulina. Também diminuiu significativamente a dor muscular pós-treino.

Em outro estudo, 6 gramas de L citrulina por dia aumentaram a produção de energia celular (ATP) durante o exercício em 34%, o que aumenta sua capacidade de produção física e intensidade.

Alimentos que possuem citrulina

É possível também adquirir citrulina através de alimentos naturais, embora em quantidade menores do que em suplementos que possuem uma quantidade concentrada do produto.

Frutas

Uma das fontes mais ricas de citrulina é a melancia e é encontrada tanto na fruta como na casca. Os resultados do estudo – conduzido pelo professor Arturo Figueroa e publicado em outubro de 2010 no site da Faculdade de Ciências Humanas da Universidade da Flórida, sugerem que os aminoácidos na melancia podem combater efetivamente a pré-hipertensão antes de se tornar doença cardiovascular.

Além dos efeitos positivos do seu conteúdo natural de citrulina na função arterial e na pressão arterial, a melancia está cheia de vitaminas A, B6 e C, além de potássio, fibra e antioxidante, licopeno. Outras frutas que são fontes de citrulina são pepinos e outros melões.

Vegetais

As cebolas e o alho são outra fonte de citrulina, The Vegetarian Site diz que alho e cebolas ajudam a proteger contra doenças que afetam o coração, as veias e as artérias.

Legumes

As ervilhas também contêm citrulina, assim como o amendoim. A soja é outro alimento a partir do qual seu corpo pode obter citrulina. A citrulina que você adquire de tais alimentos ajuda a manter o equilíbrio ácido do seu corpo.

Carnes e peixes

O fígado é um dos poucos alimentos com um alto nível de citrulina. O salmão e a carne vermelha também contêm alguns desses aminoácidos. A citrulina é necessária para desintoxicar o fígado da amônia, que é um produto residual que resta após a oxidação no corpo.

Nozes

Amêndoas e nozes contêm citrulina. Este aminoácido é encontrado em concentrações muito altas em mudas de nozes, mas muito menos nas nozes, de acordo com o artigo de 2001 em “Tree Physiology”.

Chocolate

O chocolate escuro é outra fonte de citrulina, então se você está ansiando algo doce, esse tipo de chocolate pode ser uma escolha adequada.


Lembre-se, porém, que os suplementos não vão fazer seu corpo crescer e ficar saudável apenas pelo seu uso, é necessário dedicação ao treinamento adequado e à nutrição do seu corpo para que os efeitos surjam da forma esperada.

Sabendo disto, aqui está o que você pode esperar da suplementação de L-citrulina (ou melhor, citrulina malato):

  • Circulação sanguínea melhorada
  • Função erétil normal e estável
  • Mais resistência muscular
  • Maior energia em seus exercícios e menos fadiga
  • Diminuição da dor muscular

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