Categoria: Nutrição

Lipo 6 Cla – Nutrex

Lipo 6 Cla – Nutrex

Lipo 6 cla  é um importante suplemento da categoria dos termogênicos e é aproveitado nos processos de emagrecimento.

Os termogênicos atuam no corpo aumentando a temperatura corporal interna fazendo com que o metabolismo seja acionado e trabalhe em velocidade dobrada para fazer com que a temperatura elevada volte ao normal.

Nesse processo, o metabolismo usa os depósitos de gordura como combustível para trabalhar rápido. O resultado é a perda de medidas e de peso rápidas.

A combinação dessa característica com o CLA (ácido linoleico conjugado) admitem que, além de emagrecer o Lipo 6 CLA seja anti catabólico, tenha funções antioxidantes (combatendo a ação dos radicais livres e promovendo uma “limpeza” do organismo) e fortaleça o sistema imunológico.

Indicado para quem quer perder peso de forma ligeira e saudável.

Esse suplemento também ajuda na definição muscular

Os depósitos de gordura, ao serem utilizados como fonte de energia, abatem as medidas e, principalmente na região do abdômen, contribuindo para a definição muscular.

Um abdômen, por mais firme e tonificado que esteja só poderá ter os famosos “gominhos” visíveis quando a capa de gordura que está distribuída na frente da parede muscular.

O termogênico Lipo 6 tem se mostrado altamente eficaz. Além disso, por promover um aumento da diurese (produção de urina), ele combate o inchaço e promove a definição muscular.

Benefícios do lipo 6

  • Potencializar a eliminação dos depósitos de gordura, principalmente os localizados na região abdominal e na cintura.
  • Diminuição rápida de medidas.
  • Perda de peso.
  • Aumento da diurese, o que contribui para a eliminação da retenção de líquidos, liberando um visual mais “seco” e definido.
  • Aumento da energia e disposição.
  • Evitar o catabolismo muscular.
  • Fortalecer o sistema imunológico.
  • Promover a desintoxicação do organismo e combater a ação dos radicais livres que, dentre outros malefícios, colaboram para o envelhecimento precoce das células.

Para quem é indicado o uso do Lipo 6 CLA ?

Pessoas portadoras de problemas cardíacos, alterações na tireoide, portadores de labirintite ou outras afecções que alterem o equilíbrio e na pressão arterial não é indicado o uso desse suplemento.

O ideal é que antes de inicializar a suplementação com esse ou qualquer outro suplemento, a pessoa consulte com um especialista – médico ou nutricionista – para que consuma as doses indicadas e que estejam corretas com seus objetivos de treino.

Como tomar lipo 6 cla?

É recomendada o consumo de duas cápsulas diárias, preferencialmente pela manhã. Evite consumir o suplemento perto do horário de dormir, pois pode causar insônia.

Apesar de oferecer uma fórmula 100% natural, ao verificar quaisquer efeitos indesejados, descontinue o uso e procure um médico.

Durante a suplementação, mantenha-se bastante hidratado, adquira adequados hábitos alimentares, adote uma rotina diária de treinos e tenha boas noites de sono (de 6 a 8 horas ininterruptas).

Essas medidas garantem que seus objetivos de treino e o processo de emagrecimento sejam atingidos de maneira rápida, saudável e tenham um efeito duradouro.

Aviso: Manter fora do alcance das crianças.

Lipo 6 CLA efeitos colaterais:

Aqueles que não seguem as instruções do nutricionista, no que respeita à dosagem dos suplementos, pode sofrer de alguns efeitos colaterais. Aqueles que consomem suplementos de CLA sem saber muito sobre o ácido linoleico conjugado e perda de peso, são propensos a sofrer de efeitos colaterais do suplemento. Os efeitos secundários como náuseas, vómitos, dores de estômago, indigestão, azia, diarréia, erupções cutâneas, etc., pode ser experimentado em caso de overdose.

Como funciona os termogênicos

A ação dos termogênicos é direta no tecido adiposo e não nos músculos, preservando-os então.

Para quem pratica atividades físicas, os termogênicos ajudam na queima de gordura localizada e fazem uma enorme diferença na hora da pesagem semanal, em que se tem uma diferença notável pelo uso de tais suplementos.

O Lipo 6 tem surtido ótimos resultados inclusive em pessoas que praticam musculação, comem pouco e mesmo assim não conseguem perder gordura corporal, apenas perdem peso pois acabam eliminando líquidos e músculos, ao invés de gordura.

O Lipo 6 tem um excelente efeito no corpo para o emagrecimento, podendo ser listadas em 4 maneiras:

    • Por atuar direto no tecido adiposo, esse tem o efeito de queimar as células de gorduras presentes no corpo.
    • Auxilia a queimar e acelerar gordura de maneira completa pelo corpo.
    • Evita o elevado nível de retenção de líquidos no corpo.
  • Ajuda o corpo a não perder músculos, o famoso efeito catabólico,

Como o cla pode te ajudar a emagrecer

Um número muito grande de pessoas fazem dieta e tomam suplementos contendo o ácido graxo CLA (ácido linoleico conjugado) acreditam que essa nova moda para emagrecer tem um fundo de verdade. Foi descoberto que, quando usado junto com um plano de dieta e exercícios controlado, o suplemento CLA não somente reduz a gordura corporal, mas também acrescenta a força dos músculos e a resistência para fazer exercícios.

O CLA é relacionado aos ácidos graxos ômega-6, um dos dois tipos de ácidos graxos eficazes para que o corpo aumente as taxas metabólicas,e melhore o sistema imunológico e mantenha bons níveis de colesterol.

O CLA é encontrado em laticínios e gorduras animais, como carne de vaca, carneiro, leite integral e ovos, mas ele não é produzido pelo corpo humano.

O CLA restringe a gordura corporal e preserva o tecido muscular em pacientes obesos ou com sobrepeso que não alteraram sua dieta. De acordo com algumas pesquisas realizadas, indivíduos do grupo que tomou CLA perderam 2,5kgs a mais de gordura corporal do que aqueles no grupo placebo.

L Metionina

L Metionina

Metionina é considerada com um amino ácido eficaz, o que significa que ela não pode ser produzida pelo corpo. Deve ser obtida por suplemento alimentar. L- Metionina melhora a produção da célula antioxidante glutationa, portanto auxilia nos processos de desintoxicação. No corpo a L Metionina também pode ser convertida em SAM(S-Adenosilmetionina), uma composição que faz bem as juntas.

A metionina ajuda o fígado a processar as gorduras, além de ajudar com a função do fígado ao controlar a disponibilidade de glutamina, que é necessária para neutralizar toxinas no fígado. Além disso, a metionina é necessária para a produção de creatina, um nutriente encontrado nos músculos que os oferece a energia para se moverem, e também de colágeno, usado na formação da pele e unhas.

Para que serve a metionina?

A metionina oferece vários benefícios ao corpo, podendo tratar depressão, inflamação, doenças do fígado e dores musculares. Faz bem a pessoas cujos níveis de estrogênio são muito mais altos que os níveis de progesterona, e converte o carcinogênico estradiol e estriol, o estrogênio “bom”.

Ela ainda pode ser usada para combater hepatite e cirrose, possui efeitos anti-inflamatórios e pode ser usada para tratar osteoartrite. A s-adenosil metionina, um metabólito da metionina, também pode ser frequente no tratamento de esclerose múltipla, fibromialgia e fadiga crônica.

Além desses benefícios, a metionina também é essencial para a produção de outras substâncias importantes para o corpo. Entre elas:

  • cisteína e taurina, aminoácidos que extinguem as toxinas, criam tecidos saudáveis e promovem a saúde cardiovascular;
  • creatina, nutriente encontrado nos músculos que apresenta a energia que eles precisam para se moverem;
  • colágeno, substância usada na produção de unhas, pele e tecidos conjuntivos, além de reduzir as inflamações histamínicas no corpo.

Outro benefício importante da metionina é seu uso para prevenir danos ao fígado em casos de envenenamento por acetaminofeno (paracetamol). Seu uso, nesse caso, deve ser feito por um médico ou profissional da saúde.

Outros benefícios da metionina são:

  • Liga-se a metais pesados, aceitando que eles sejam eliminados do corpo sem causar maiores danos;
  • Ajuda a prevenir ejaculação precoce;
  • Ajuda a prevenir depressão crônica;
  • Reduz os níveis de histaminas inflamatórias no corpo;
  • Ajuda a tratar infecções no trato urinário ao impedir que as bactérias se prendam nas paredes do trato urinário e se proliferam;
  • Ajuda a sustentar o funcionamento normal do fígado;
  • Ajuda com o alcoolismo;
  • Auxilia com alergias;
  • Evita efeitos colaterais de radiação;
  • Ajuda com a asma;
  • Ajuda com a esquizofrenia;
  • Evita sintomas de abstinência de drogas;
  • Ajuda no Mal de Parkinson;
  • auxilia a diminuir a demência e perda de memória em pessoas com AIDS, ao impedir que os nervos se deterioram.

Alimentos ricos em metionina

As necessidades normais do corpo em relação à metionina podem ser supridas com as fontes alimentares desse aminoácido. No geral, a ingestão diária de metionina deve ficar entre 2 e 3 gramas.

Esse aminoácido, que como vimos, não é produzido pelo corpo, está presente em quase todos os alimentos que contêm proteínas. Não há diferenças significantes de quantidade de metionina entre fontes animais ou vegetais.

Os alimentos que contêm metionina, quando fervidos ou colocados de molho por muito tempo, perdem grandes quantidades deste aminoácido, já que ele é muito solúvel, e a exposição prolongada ao calor pode fazer com que eles percam completamente esse aminoácido.

Alimentos ricos em metionina incluem ovos (especialmente a clara), peixes, como atum, bacalhau, dourado, salmão, eglefim, tilápia ou linguado, entre outros, carne de alce, frango, peru, carne de búfalo, carne de veado, crustáceos, carne de porco, carne de vaca, carne de coelho, queijo, leite, entre muitos outras.

Fontes não animais de metionina incluem castanha-do-pará, sementes de gergelim, sementes de girassol e aveia, entre outros.

  • Amino Ácido Essencial
  • Melhora os Mecanismos de Desintoxicação
  • Articulações Saudáveis
  • Com vitamina B-6
  • Garantia de Qualidade (BPF) de Boas Práticas de Fabricação
  • Suplemento alimentar

Uso Sugerido

Como um suplemento alimentar, tome 2 cápsulas diariamente se preciso, preferencialmente sem ter consumido nada antes. Consuma este produto preferencialmente junto com Colina NOW, Inositol, Lecitina e Silimarina. Consider taking this product in combination with NOW Choline, Inositol, Lecithin and Silymarin.

Outros Ingredientes

Gelatin (capsule) and magnesium stearate (vegetable source) and silica

Contains no sugar, salt, starch, yeast, wheat, gluten, corn, soy, milk, egg, shellfish or preservatives.

Advertências

A L- Metionina Now é a fórmula natural L deste aminoácido. A forma sintética (DL) nunca é usada em qualquer de nossos produtos amino ácidos.

Armazene em um local seco e arejado. Recicle.

Suplementos alimentares e a saúde do praticante de atividade física.

A importância do uso dos suplementos em quem pratica atividade física. Primeiramente é importante lembrar sempre que quem é apenas “atleta de final de semana” consegue suprir suas necessidades com uma alimentação equilibrada e completa. Porém, quem treina com mais intensidade e quem tornar como objetivo competições pode tornar os  suplementos alimentares como seu grande aliado.

Alguns nutrientes podem assessorar as pessoas a se manterem saudáveis durante os treinos mais intensos. Apesar da suplementação única não melhorar a performance, ela pode ser muito boa para a saúde geral do indivíduo e pode também melhorar a função imunológica.

Quando praticamos atividade física o organismo pode produzir radicais livres em excesso, e isso pode levar ao aparecimento de doenças crônicas. Alguns suplementos de vitamina E e C, selênio e ácido alfa lipóico podem auxiliar na defesa do organismo contra os radicais livres.

Portanto, se você treina intensamente e procura sempre uma boa performance, pense a respeito dos suplementos, eles podem ser uma boa escolha!

Whey Protein + Creatina + BCAA + Coqueteleira

Whey Protein + Creatina + BCAA + Coqueteleira

Existem muitas dúvidas quanto ao uso dos suplementos: Whey Protein, Creatina e BCAA ao mesmo tempo. Esse é um recurso de ampla utilização entre os praticantes de atividades físicas e treinamento muscular. Mas, antes de tomá-los é essencial saber para o que serve cada um desses suplementos alimentares.

Suplemento Whey Protein

É a proteína extraída do soro do leite que possui alto teor de concentração, dependendo do tipo pode ser entre 39% a 95%. Possui rápida absorção e deve ser consumida principalmente após os treinos, que é onde os músculos necessitam se recuperar do treino pesado, ajudando na reconstrução e no aumento da massa muscular, e sendo assim, o Whey Protein é indicado para evitar o catabolismo.

Suplemento Creatina

A Creatina é um nutriente sintetizado composto por três aminoácidos que ajudam no aumento da energia e da força na hora dos treinos. Esses aminoácidos são: Glicina, Arginina e Metionina. Este suplemento possui ligação com o radical fosfato, o que ajuda no armazenamento de energia nas células musculares.  É o tipo de complemento que te ajuda no treino e não deixa que você perca suas forças, fazendo com que as enzimas continuem ativadas, resultando numa maior síntese proteica, e consequentemente, no aumento da massa magra.

Suplemento BCAA

Os BCAAs são aminoácidos de cadeia ramificada, e é composto por três aminoácidos que não são produzidos pelo corpo: leucina, valina e Isoleucina. Tem como características o aumento da energia, a recuperação do músculo e a redução da fadiga. Além disso, o BCAA ajuda a reduzir as dores e quedas na função imunológica, este suplemento também estimula a produção da proteína M-tor, que ajuda no processo de crescimento da massa magra.

A Leucina é o nutriente que apresenta maior importância na hora da recuperação do músculo, e seu consumo deve ser imediatamente após o treino. Como você viu, este suplemento é bastante completo. Além de ajudar no ganho da massa muscular, ele recupera os danos causados na hora do treino.

Benefícios de tomar Whey Protein, Creatina e BCAA juntos

A junção destes suplementos pode trazer vários benefícios, como a melhora do desempenho físico, o ganho da massa muscular, e também na melhora da saúde, onde ele muitas vezes corrige as carências alimentares de que nosso corpo necessita. Seu uso deve sempre vir precedido de um profissional da área.

Se tomados de maneira correta, esses elementos trarão resultados mais significativos. Uma boa dica é você comprá-los na forma de pó para poder misturá-los e tomar após o treino. Uma coqueteleira (shaker) é o acessório ideal para a mistura, pois possui a boca larga, o que facilita na hora do preparo. Vale ressaltar que para obter melhor resultado é necessário que prepare seu shake com água, pois assim os nutrientes que cada suplemento possui não se perderão. Se você tomar com leite ou fruta, por exemplo, a quantidade de carboidrato se elevará e isso pode prejudicar sua dieta.

Outra dica importante é você tentar comprar seus suplementos da mesma marca e, se possível, com o mesmo sabor. Parece óbvio, mas muitas pessoas fazem do shake uma “salada de frutas” com tantos sabores diferentes, e isso prejudica na hora de tomar, pois você não saberá identificar o gosto do seu suplemento, e seu paladar com certeza não vai gostar.

Como tomar Whey Protein, Creatina e BCAA juntos

Combinação de suplementos antes do treino

Você pode tomar o BCAA tanto antes, quanto depois do treino, e se caso seu nutricionista indique, durante a malhação seu uso também é possível.

Dicas para ingestão dos suplementos

Primeiro a Creatina:

  • Logo após os treinos, junto com a Malto e a Dextrose? (carboidrato), para que a absorção seja mais intensa. Sem adição de leite ou suco, apenas água;

Depois a Whey Protein

  • Com um espaçamento de 5 ou 10 minutos, a ingestão da Whey será perfeita pois o corpo terá captado os carboidratos da dose inicial de Creatina + Maltodextrina e estará sedento por aminoácidos e proteínas. Da mesma forma que indicado acima, somente adicione água, pois o leite e sucos prejudicam a absorção do suplemento.

Seguindo estas orientações, e suplementando com a Whey Protein, mais a Creatina você terá os seguintes benefícios:

  • Aumento dos níveis de força
  • Acentuado ganho de massa muscular
  • Acentuado ganho de tamanho de músculo
  • Reparação muscular
  • Reconstituição muscular
  • Prevenção a lesões musculares
  • Acentuada absorção dos suplementos utilizados

Lembre-se que toda suplementação deve ser acompanhada do consumo intenso de água durante o dia, portanto beba muita água, pois isso, além de limpar seu organismo, fará com que os suplementos sejam absorvidos com maior facilidade por suas células e os resultados virão sem maiores problemas.

Combinação de suplementos depois do treino

A junção de Whey Protein, Creatina e BCAA logo após o treino é ideal para obter os resultados almejados.

Não pense duas vezes, se busca melhorar seus resultados nos treinos e quer que eles surtam efeito, a combinação dos suplementos Creatina + Whey Protein + BCAA é perfeita, isso já foi mais que comprovado pelos atletas. Só não se esqueça de comprar suplementos de qualidade e não arrisque sua saúde.

O ideal é procurar tomar cada um desses suplementos em pó, e se possível misturá-los e tomar após o treino, todos de uma só vez através da coqueteleira. Esse copo possui uma boca grande que facilita muito o preparo do suplemento e após preparado você simplesmente chacoalha de forma que os suplementos se dissolvam. Portanto, se você está em busca dos melhores resultados você pode combinar sem medo o Whey a Creatina e o BCAA após o treino, pois já se comprovou que a Creatina tomada hoje em dia só é usada no dia seguinte, por esse motivo, não existe a necessidade de tomá-la antes do treino.

Já o BCAA, você pode tomar antes, durante e depois do treino, isso depende de suas necessidades e orientações profissionais.

Glutamina para que serve

Glutamina para que serve

Glutamina Powder Optimum ajuda na construção da massa muscular, reduz o catabolismo, aumenta a resistência e a força, diminuindo as perdas excessivas de tecido muscular e fortalece o sistema imunológico.

Esse suplemento tem uma estrutura de 19% de nitrogênio que o faz transportador primário de nitrogênio para a célula do músculo.

Glutamina é o aminoácido não essencial mais abundante no corpo humano. Glutamine Powder Optimum fornece 5000mg por dose.

Optimum Nutrition foi criada em 1986 na cidade de Aurora no Estado de Illinois nos Estados Unidos. Foi fundada com a finalidade de satisfazer a demanda dos consumidores por qualidade consistente em nutrição esportiva. A empresa também é conhecida pela sua maneira de sempre está inovando, sendo a primeira a produzir um pó de proteína da caseína e primeira a oferecer uma fórmula de caseína micellar.

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Glutamina

Glutamina Powder Optimum tem a função de poupar o tecido muscular que é catabolizado para prover glutamina para outras células no corpo, consentindo que o tecido muscular use glutamina para sintetizar tecido muscular novo.

Glutamina 150g Optimum Nutrition

Glutamina da optimum nutrition é o aminoácido mais abundante no corpo, que compreende mais de 60% da reserva de aminoácidos livre no músculo esquelético e maior do que 20% do total dos aminoácidos circulantes. Porque suplementar L-glutamina pode ajudar a promover a recuperação muscular após o exercício intenso, uma porção de nossa Glutamine fornece 1000 mg de puro L-Glutamina. ALÉM DO BÁSICO Feito com Pure L-Glutamine Altamente concentrado servindo capsule tamanho único grande variedade de tamanhos disponíveis apoia os esforços de recuperação muscular e ajudar na definição muscular

Benefícios da glutamina

  1. Redução da quebra de tecido muscular e estímulo do crescimento dos músculos;
  2. Estímulo ao aumento de volume da célula, o que beneficia o crescimento muscular;
  3. Auxílio na entrada dos aminoácidos nas células musculares para melhorar a recuperação após os exercícios.
  4. Ajuda no ganho de massa muscular
  5. Diminui o catabolismo
  6. Eleva os níveis de hormônio do crescimento
  7. Aumenta força
  8. Diminui o tempo de recuperação
  9. Aumenta os níveis de resistência
  10. Diminui o risco de overtraining
  11. Fortalece o sistema imunológico.

glutamina

Como tomar suplemento glutamina?

Ingerir uma colher de chá (5g) uma ou duas vezes ao dia com água ou bebida proteica ou conforme indicação médica ou do nutricionista.

Recomendação de uso

Diluir 1 colher de chá (5g) do produto em água filtrada e complete até 100ml. Ingerir de 1 (uma) a 2 (duas) vezes ao dia ou conforme orientação do médico ou nutricionista.

Para uso em nutrição enteral a aplicação deve iniciar com baixos volumes e velocidade de fluxo, necessitando ser aumentada aos poucos dependendo da tolerância intestinal e objetivo. Para evitar contaminação, medidas de higiene durante o preparo e administração devem ser instruídas.

Pode ser administrada via oral, sendo adicionada a sucos, água, chá, gelatina, purês, mediante prescrição do médico ou nutricionista. Após preparo, ingerir o produto em seguida ou manter sob refrigeração por no máximo 12h.

Uso exclusivo para nutrição enteral, proibido uso por via parenteral. Usar sob orientação do médico ou nutricionista.

Manter este produto bem fechado, em local fresco, seco e ao abrigo da luz solar.

Recomendações do fabricante: Crianças, gestantes, idosos e portadores de qualquer enfermidade, consultem médico e/ou nutricionista. Consumir este produto conforme a Recomendação de Ingestão Diária constante da embalagem

Os principais benefícios da glutamina optimum nutrition são:

A glutamina optimum nutrition aumenta a Síntese de Proteína (Construção de Músculo): Glutamina poupa o tecido muscular que é catabolizado para prover glutamina para outras células no corpo, assim permitindo que o tecido muscular use glutamina para sintetizar tecido muscular novo.

A glutamina optimum nutrition diminui o Catabolismo (A Quebra de Tecido Muscular): Catabolismo acerta quando Glutamina deixa o músculo e leva as células a descarregar água e virarem desidratadas. Suplementação com Glutamina assegura que os altos níveis de Glutamina dentro das células sejam mantidos o que significa que não ocorre descarga de água ou catabolismo. Glutamina é ideal para recuperação de músculos e aumento da massa magra!

Alimentação e Suplementação – Quando um precisa do outro

Nos dias corridos e estressantes acabamos ficando muito tempo sem comer ou comendo alimentos industrializados e que não irão prover nossas necessidades de vitaminas e proteínas por exemplo.

Dessa forma o suplemento pode te ajudar a ter um desenvolvimento e um melhor rendimento nos seus treinos.

Nessa mesma situação se encontram os vegetarianos, por exemplo, que possuem uma alimentação pobre em proteínas, pelo fato de não comerem alimentos de origem animal. Se encontram nessa mesma situação, pessoas que buscam emagrecer sem perder massa magra.

Portanto qualquer pessoa pode tomar suplemento, desde crianças até idosos, mas se informe antes, como é o caso de diabéticos e pessoas que possuam algum tipo de restrição alimentar como o glúten e vitamina B por exemplo. Lembrando que a suplementação não substitui a alimentação.

Suplementos se tornaram sinônimo de resultado, assim dessa forma, hoje em dia mais e mais pessoas buscam produtos que melhorem seu rendimento nos treinos. A indústria já percebeu isso e cada vez lança mais produtos “milagrosos”.

Existe ainda um certo senso comum de que suplementos fazem mal, são bombas e podem matar.  Nenhuma dessas informações são verídicas, o que prejudica o organismo é o excesso, e isso que pode fazer mal, no entanto tudo em excesso faz mal, portanto saiba o que tomar e quando tomar que os benefícios aparecerão.

O melhor profissional para te indicar qual suplemento tomar é um nutricionista esportivo.

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Como ganhar massa muscular

Como ganhar massa muscular

Como ganhar massa muscular é uma das perguntas mais frequentes que nos deparamos no dia a dia. Existem diversos métodos para se ganhar massa muscular mas as mais conhecidas são por meio de suplementos alimentares ou exercícios físicos.

Como ganhar massa muscular

Uma das formas de como ganhar massa muscular é através de exercícios físicos mas iremos explicar nesse artigo algumas formas de como ganhar massa muscular.

  1. Comece a Malhar aos Poucos
  2. Faça uma Reeducação Alimentar
  3. Deixe o Músculo Descansar
  4. Varie os Exercícios
  5. Evite exercícios Aeróbicos antes da Musculação
  6. Invista na Musculação

1 – Treinar sempre no período de uma hora

Foque em sempre se manter focado na intensidade do exercício e não em sua quantidade, mantenha sempre a programação dos exercícios físicos durante uma hora e o mais intenso que puder, isso irá auxiliar na produção de mais massa muscular.

Outro fato para isso se deve que não existe nenhuma pesquisa que comprove que várias sessões de treinamentos, como maratona por exemplo, são mais eficientes para o crescimento muscular. Concentre-se também em manter intervalos com menos de um minuto e foque no treinamento.

2 – Faça da sua alimentação um hábito

Para conseguir ter um aumento no seu peso, é necessário que suas refeições se tornem um hábito e não apenas comer quando se lembrar. Mantendo sua alimentação sempre regulada resultará na pré-programação do seu corpo com sua disposição genética. Se você possui um metabolismo muito acelerado que consegue digerir e queimar as calorias muito rapidamente, é aconselhável que você tenha cinco ou seis refeições densas em calorias por dias com um espaço de pelo menos duas horas de intervalo entre elas, de modo que o seu corpo seja constantemente providenciado com algo para metabolizar e construir músculo.

3 – Não deixe tudo nas mãos dos suplementos

Um dos grandes erros das pessoas quando começam a se exercitar é começar a utilizar suplementos e reduzir sua rotina de treino. Lembre-se suplementos são apenas suplementos, se quiser ganhar massa muscular é preciso treinar de verdade e sempre superar seu limite.

4 – Compreenda como funcionam as calorias

Muitas pessoas magras que não conseguem ganhar massa muscular costumam dizer que “não importa o que comem nunca conseguem ganhar peso˜, acredite que é possível sim ganhar peso. A questão não é que você come muito e não engorda, se não está ganhando peso significa que não está comendo o suficiente.  Na maioria das vezes, você deve reavaliar sua dieta também e se concentrar em alimentos com mais densidade de calorias. Mas você precisa comer mais se você não está ganhando.

5 – Considere a utilização de suplementos para ganhar massa

Mesmo que acima tenha sido mencionado que suplementos devem ser apenas uma parte de como ganhar massa muscular, deve-se entender também que caso você não consiga comer tanto quanto o seu corpo necessita, a melhor maneira de conseguir ganhar massa muscular é através de suplementos ganhadores de massa. Ganhar massa é basicamente comer calorias, ou seja, no lugar de comer arroz, vegetais e frango, pode ser ingerido uma mistura criada com suplemento alimentar.

Estas são outras opções para as refeições. Mas certifique-se de ter três refeições de comida real e não mais do que três misturas com suplementos ganhadores de massa. Uma outra opção muito válida também é criar sua própria mistura com frutas e proteínas em pó.

Como ganhar massa muscular

Como ganhar massa muscular rápido

Uma das outras questões que sempre são levantadas é como ganhar massa muscular rápido, como já foi citado anteriormente outras formas de ganho de massa muscular por meios de exercícios físicos e alimentação regulares. Mas se o objetivo é realmente como ganhar massa muscular rápido, então a melhor opção certamente é a utilização de suplemento alimentar.

Os suplementos irão auxiliar e muito na ganha de massa muscular desde que você esteja realizando exercícios regularmente e de forma correta.

Como ganhar massa muscular em pouco tempo

Como ganhar massa muscular em pouco tempo depende de vários fatores e não apenas a utilização de suplementos alimentares.

Iremos citar abaixo algumas dicas de como ganhar massa muscular em pouco tempo:

  • Foque em se fortalecer nos treinamentos – Quando for se exercitar não se concentre em atingir uma meta de “X” quilos levantados, tenha em mente que você deve ficar mais forte. Para que você tenha sucesso no aumento de sua força é necessário que seu corpo melhora a capacidade de recrutar fibras musculares, pois são uma das mais responsáveis a fazer diferença na aparência do seu corpo.

Treinar a força também irá tornar seus objetivos de ganhar massa muscular mais tangíveis e concretos. Se você medir a sua força atual através do quanto você consegue aguentar no treino e comparar com os novos números que você obterá após conseguir ganhar massa muscular, irá verificar que os músculos responderam juntamente com ganho de força.

  • Monitore sua alimentação – Da mesma maneira que você será específico no objetivo de ganhar força e monitorar sua evolução, sua alimentação também deve ser acompanhada. Treinar com apenas força não irá trazer músculos novos, a não ser que esteja se alimentando de calorias suficientes, possuindo um diária das suas refeições e sabendo como você está se alimentando irá permitir que se obtenha uma medida do quanto você está comendo.

Anote tudo o que você come e bebe, juntamente com a hora do dia. Se você não está ganhando peso, tente ver onde você pode se esgueirar em mais calorias para iniciar seu progresso.

  • Vá para a cama trinta minutos antes – Um fato importantíssimo que muitas pessoas ignoram e não respeitam é o momento de repouso. Os músculos crescem de forma imperativa, e a melhor maneira de se descansar para que os músculos aumentem é dormir mais. É claro que no mundo perfeito todos nós possuiríamos de oito a nove horas de sono por noite, mas sabemos que nem sempre isso faz parte da realidade. Por essa razão é preciso que você controle a hora em que você vai para a cama, ajudando assim seu corpo a descansar mais.
  • Beba shakes durante o treino – Sabemos que a alimentação pré e pós-treino são essenciais e devem ser recebia a devida atenção, mas se você quiser mesmo saber como ganhar massa muscular em pouco tempo é necessário que durante os treino também sejam ingeridos proteínas e carboidratos, é a melhor maneira de se obter calorias extras sem fazer uma refeição. A nutrição durante exercícios médios lhe dará uma quantidade imediata de carboidratos e calorias que podem manter sua energia e ajudá-lo a treinar com mais força. Você só precisa ser conservador com os montantes que você consome para que você não perturbe seu estômago.

Comece com um movimento moderado de cerca de 20g de proteína e 40g de carboidratos.

Dieta para ganhar massa muscular

Dieta para ganhar massa muscular é bem fácil de saber como administrar e achar os alimentos necessários para o mesmo. Abaixo iremos citar alguns exemplos de alimentos que podem ser incluídos na sua dieta para ganhar massa muscular.

  • Carne magra – Esse deve ser um tipo de carne essencial se você quiser ganhar massa muscular. Os tipos de carnes magras são patinho, coxão mole, filé mignon, maminha entre outros. Eles fornecem todo tipo de proteína que ajuda no crescimento muscular, incluindo ferro, zinco e vitaminas B. Mais importante de tudo, fornece para o seu corpo proteína de alta qualidade (nem todas as proteínas são iguais) e também um alto nível de aminoácido que trabalha com insulina para promover o crescimento muscular.
  • Frango sem pele – Assim como a carne bovina, o frango é uma excelente fonte de proteína de alta qualidade, que é muito importante para a manutenção e reparo da musculatura, saúde óssea e manutenção de peso. Claro que existem diversas maneiras de cozinhar e preparar o frango. Vá em algum mercado e você pode facilmente encontrar carne de frango cortada em tamanhos de porção única que podem ser temperados e preparados rapidamente.
  • Queijo cottage – Muitas pessoas não sabem disso, mas o queijo cottage é quase totalmente pura proteína de caseína. A caseína é uma proteína de digestão lenta, o que significa que é perfeito para manutenção muscular. Isso é útil especialmente para pessoas que não têm escolha senão passar por períodos longos sem comer. O queijo cottage é também uma excelente fonte de vitamina B12, cálcio e outros nutrientes importantes.

Dieta para ganhar massa muscular feminina

Dieta para ganhar massa muscular feminina não é tão diferente das masculinas, isso irá variar com a qualidade do treino que é realizado e da energia gasta nos treinos.

  • Ovos grandes – Os ovos contém proteína de alta qualidade, nove aminoácidos essenciais, colina, o tipo certo de gordura e vitamina D. Um outro detalhe é que os ovos são muito baratos e isso irá agregar mais valor ao seu dinheiro. E os ovos não são prejudiciais para sua saúde como vários estudos já demonstraram.
  • Atum e outros peixes – Os peixes são ricos em proteínas, possuem pouca gordura e muitos ácidos graxos ômega-3. Os ômega 3 são essenciais porque ajudam na perda de gordura e asseguram o bom funcionamento de seus processos corporais, como seu metabolismo.

Dieta para ganhar massa muscular rápido

Uma outra forma de dieta para ganhar massa muscular rápido que é muito utilizado é baseada em suplementos que fornecem as proteínas necessárias como Whey Protein.

Whey Protein

Há uma razão pela qual os suplementos de proteína de soro de leite (whey protein) é o suplemento mais popular no setor de fitness: fornecem uma fonte rápida e conveniente de proteína a um preço acessível. Os Bodybuilders costumam usá-los quando eles acordam, logo após o treino e misturados com algumas de suas refeições. Para o resto de nós, uma colher de suplemento logo após nossos exercícios pode ser muito eficaz para ganhos de massa muscular. É importante que você ainda obtenha proteínas de alta qualidade de alimentos integrais e use proteína de soro de leite como um impulso.

Gorduras saudáveis

Eu sei que o pensamento de consumir gordura faz com que qualquer um que queira ganhar massa muscular ache loucura,  mas as gorduras boas são essenciais para o crescimento muscular. Na verdade, eles desempenham um papel essencial na produção hormonal (testosterona e hormônios de crescimento), o que ajuda a impulsionar o crescimento muscular e os ganhos de força.

Além disso, são necessárias gorduras para muitas funções de manutenção importantes. Gorduras poli-insaturadas e monoinsaturadas são as gorduras boas. Você pode encontrá-los em salmão e diversos outros peixes, nozes, vegetais folhosos, óleos, abacates e sementes. Eles também são todos ricos em ácidos graxos ômega 3 e ômega 6.

Como emagrecer rápido, como emagrecer de vez

Como emagrecer rápido, como emagrecer de vez

Existem muitas maneiras de emagrecer rápido (sim, é possível), contudo a maioria delas irá lhe deixar faminto e fazer com que você fique insatisfeito com o seu estilo de vida.

Se você não possuir uma força de vontade muito grande, certamente irá desistir de sua dieta e não conseguirá emagrecer.

Emagrecer rápido

Emagrecer rápido não é tão simples como todos pensam, mas existem algumas formas de se conseguir essa perda de peso de uma maneira mais eficiente.

Vamos comentar sobre três formas que irão ajudar a emagrecer de forma eficiente.

  • Corte açúcar e amido da sua alimentação – A parte mais importante para conseguir emagrecer é realmente retirar açúcar e amido, ou seja, retirar carboidratos. Pois esse tipo de alimento é o que mais estimula a secreção de insulina. Caso você ainda não saiba, insulina é o principal hormônio de armazenamento de gordura no corpo.

Quando a insulina diminui, a gordura tem uma  forma mais fácil de sair e o corpo começa a queimar gorduras em vez de carboidratos.

Outro benefício da redução da insulina é que seus rins derramam excesso de sódio e água do seu corpo, o que reduz o inchaço e o peso da água desnecessário.

  • Coma proteína, gordura e vegetais – Cada uma das suas refeições deve incluir uma fonte de proteína, uma fonte de gordura e vegetais com baixo teor de carboidratos. Construir suas refeições dessa forma automaticamente levará a ingestão de carboidratos na faixa recomendada de 20-50 gramas por dia.

Os alimentos que são fontes de proteínas são:

  • Carne – Carne bovina, frango, porco, cordeiro, bacon, etc.
  • Peixe e marisco – Salmão, trutas, camarões, lagostas, etc.
  • Ovos – Omega 3 enriquecido.

A importância de comer muita proteína não pode ser exagerada. Essa forma de alimentação já mostrou resultados no aumento do metabolismo de 80 a 100 calorias por dia.

As dietas (conheça a dieta dukan) realizadas de alta proteínas também ajuda as pessoas a esquecerem os alimentos que antes elas não podiam ver que certamente iriam se alimentar, substituindo os lanches de final da noite e cortá-los pela metade e dessa forma conseguir obter as 441 calorias por dia, isso tudo apenas adicionando proteína à sua dieta.

Emagrecer

Quando você come com o objetivo de perder peso, as proteínas são essenciais pois serão as principais formas de conceder nutrientes para o seu corpo, algumas fontes de proteínas que você poderá se alimentar são:

Vegetais com poucos carboidratos para emagrecer rápido

  • Legumes
  • Brócolis
  • Couve-flor
  • Espinafre
  • Couve
  • Couve de Bruxelas
  • Repolho
  • Acelga
  • Alface
  • Pepino
  • Aipo

Não tenha medo de colocar no seu prato esses vegetais com baixo teor de carboidratos. Você pode comer grandes quantidades sem ultrapassar a quantidade de 20 a 50 carboidratos líquidos por dia.

Uma dieta à base de carne e vegetais contém toda a fibra, vitaminas e minerais que você precisa para ser saudável. Não há necessidade fisiológica de grãos na dieta.

Fontes de gordura

  • Azeite
  • Óleo de côco
  • Óleo de abacate
  • Manteiga

Coma duas ou três refeições por dia. Se você estiver com fome à tarde, adicione uma quarta refeição.

Não tenha medo de comer gordura, isso fará com que você se sinta desconfortável e abandone sua dieta.

A melhor gordura para cozinhar é o óleo de coco. Ele é rico em gorduras chamadas triglicerídeos de cadeia média (MCTs). Essas gorduras são mais gratificantes do que outras e podem aumentar ligeiramente o metabolismo.

Não há motivo para temer essas gorduras naturais, novos estudos mostram que a gordura saturada não aumenta o risco de doença cardíaca.

  • Faça exercícios de levantar peso pelo menos três vezes por semana – Você não precisa se exercitar para perder peso, mas é altamente recomendado. A melhor opção é ir para academia ou malhar em casa de três a quatro vezes por semana. Faça um aquecimento, se alongue e levante pesos

Caso você não tenha muito costume de malhar na academia ou de quais exercícios realizar, pergunte à algum professor que fica na academia e ele certamente lhe dará diversas dicas para fazer seus exercícios para emagrecer.

Quando você faz exercícios de levantamento de peso, isso resultará na queima de calorias e evitará que seu metabolismo diminua, o que é um efeito colateral muito comum da perda de peso.

Estudos sobre dietas com baixo teor de carboidratos mostram que você pode até ganhar um pouco de músculo enquanto perde quantidades significativas de gordura corporal.

Caso levantamento de peso não seja muito bom para você e o seu interesse por esse tipo de exercício é nulo, você pode realizar outros exercícios como caminhar, correr e nadar.

Como emagrecer rápido? É possível emagrecer de vez?

Emagrecer já não é algo simples, emagrecer rápido então certamente exigirá mais do seu controle nas suas refeições e na sua dieta.

Vamos citar cinco maneiras que funcionam para lhe ajudar a perder peso rápido:

  • Coma muita proteína no café da manhã – Comer muita proteína no café da manhã já foi confirmado que funciona para a redução do desejo de comer e a ingestão de calorias ao longo do dia
  • Evite bebidas açucaradas e suco de frutas – Estas são as coisas que possuem mais gorduras que você pode colocar em seu corpo, e evitá-las irá ajudá-lo a perder peso.
  • Beba água sempre meia hora antes de se alimentar – Um estudo mostrou que beber água aproximadamente meia hora antes das refeições ajudou na perda de peso em 44% ao longo de 3 meses
  • Coma fibra solúvel – Estudos mostram que fibras solúveis podem reduzir a gordura, especialmente na área da barriga. Os suplementos de fibra como o glucomanano também podem ajudar.
  • Beba café ou chá – Se você é um bebedor de café ou chá, então continue bebendo tanto quanto você quiser, pois a cafeína pode aumentar seu metabolismo de 3 a 11%.

Emagrecer urgente

Emagrecer urgente é algo necessário para muitas pessoas que estão acima do peso e após consultarem um médico especializado ou nutricionista são informados que seu excesso de peso irá acarretar em diversos problemas na saúde.

Mudando seu estilo de vida e sua alimentação é possível emagrecer de uma forma mais eficaz, alguns estilos que você pode mudar nas suas refeições para conseguir emagrecer urgente sao:

  • Coma principalmente alimentos inteiros e não processados – Baseie a maior parte de sua dieta em alimentos inteiros. Eles são mais saudáveis, mais cheios e muito menos propensos a causar excessos.
  • Coma devagar – Pessoas que comem rápido normalmente ganham mais peso ao longo do tempo. Comer lentamente irá fazer com que você se sinta mais alimentado e aumentará os hormônios que causam a redução de peso.
  • Use pratos menores – Por mais estranho que pareça, estudos revelam que as pessoas comem menos quando seus pratos são menores.
  • Tente sempre ter uma ótima noite de sono – Um sono ruim é comprovadamente um dos fatores de risco mais forte para o ganho de peso, dormir bem não significa dormir muito, mas sim ter um sono ininterrupto e saudável.

Emagrecer com saúde

Para emagrecer com saúde é necessário que você siga os procedimentos impostos por especialistas em nutrição da forma correta, sem sair da sua dieta e mantendo o foco em emagrecer.

Você não precisa passar fome para emagrecer com saúde

Caso você esteja tomando algum medicamento, converse com seu médico antes de fazer alterações na sua dieta, pois poderá ser necessário reduzir ou aumentar a quantidade de medicamentos para sua condição física.

Uma forma eficiente de comer alimentos saudáveis em boa quantidade, fazendo com que você não fique com fome e não ganhe peso é reduzindo os carboidratos e os níveis de insulina, isso fará que o ambiente hormonal do seu corpo se altere e faça seu cérebro e corpo “desejarem” perder peso.

Emagrecer de vez

É possível sim emagrecer de vez e conseguir ter uma alimentação saudável com liberdade de comer os alimentos que você gosta.

Um exemplo disso é a dieta dukan, ela irá restringir diversos alimentos no começo para que você perca muito peso e no final irá liberar todos os alimentos que você gosta, inclusive doces, porém de uma forma moderada para que você realmente consiga emagrecer de vez.

Emagrecer certo

Emagrecer certo é possível se você se focar na sua dieta e comer apenas alimentos saudáveis ou que foram impostos na sua dieta. Lembrando que a dieta de cada pessoa muda de acordo com diversos fatores como peso, altura, estilo de vida, exercícios e outros.

É possível perder de cinco a dez quilos do seu peso na primeira semana de uma dieta muito forte, mas é preciso manter sua perda de peso consistente depois disso.

Se você é novo na dieta, então as coisas provavelmente ocorrerão rapidamente. Quanto mais peso você tiver que perder, mais rápido você vai perder.

Conheça os suplementos para definição muscular.

Emagrecer antes e depois

Em diversos mecanismos de busca e outros sites é possível visualizar diversas fotos de emagrecer antes e depois.

Verifique como as pessoas conseguiram emagrecer antes e depois, saiba a dieta que fizeram e o que as motivaram a realmente perder peso. Lembrando que as dietas variam de acordo com a pessoa, seu objetivo de perder peso e como uma nova alimentação irá mudar o estilo de vida delas.